Хапвайте повече орехи. Те са богати на омега-3 – особено полезни за сърцето.
Избягвайте мръсния въздух и задимените помещения. Забравете за цигарите.
Хапвайте повече бобови храни. Те са богати на фибри и понижават систоличното кръвно налягане.
Спортувайте, разхождайте се, движете се активно. Отървете се от излишното тегло.
Дишайте дълбоко и равномерно. Колкото и задачи да имате, винаги ще намерите малко време за няколко бавни и дълбоки вдишвания. Това води до спокойствие и понижава кръвното налягане, зарежда тялото с кислород.
Почивайте активно и не позволявайте тялото да се преуморява. Пълноценната почивка е важна за целия организъм.
Лягайте си рано, отдайте нужното значение на здравия сън, но не се успивайте. Сънят е от ключово значение за доброто физическо и ментално здраве.
Внимавайте какво слагате в чинията си избягвайте трансмазнините. Плодовете и зеленчуците са много вкусни и полезни – увеличете техните дневни порции.
Наслаждавайте се на тишината. Намерете вашето тихо местенце и прекарвайте малко време там. Рискът от инфаркт се увеличава с 12 на сто на всеки 10 децибела уличен шум, твърдят датски учени.
Вземете си куче. Собствениците на домашен любимец имат по-ниско кръвно налягане. Редовните разходки с него поддържат здравословна форма.
Пийте повече вода и ограничете приема на алкохол, кофеин, газирани и енергийни напитки.
Поддържайте социални контакти, които ви носят добро настроение, смях и ви карат да сте спокойни.
Абонирайте се за нашия имейл бюлетин и ще получите промокод с 10% отстъпка за първата си поръчка от нашия онлайн магазин. Можете да се абонирате от формичката по-долу ✉️
