Избягвайте стреса и мислете позитивно.
- Хапвайте повече орехи. Те са богати на омега-3 – особено полезни за сърцето.
- Избягвайте мръсния въздух и задимените помещения. Забравете за цигарите.
- Хапвайте повече бобови храни. Те са богати на фибри и понижават систоличното кръвно налягане.
- Спортувайте, разхождайте се, движете се активно. Отървете се от излишното тегло.
- Дишайте дълбоко и равномерно. Колкото и задачи да имате, винаги ще намерите малко време за няколко бавни и дълбоки вдишвания. Това води до спокойствие и понижава кръвното налягане, зарежда тялото с кислород.
- Почивайте активно и не позволявайте тялото да се преуморява. Пълноценната почивка е важна за целия организъм.
- Лягайте си рано, отдайте нужното значение на здравия сън, но не се успивайте. Сънят е от ключово значение за доброто физическо и ментално здраве.
- Внимавайте какво слагате в чинията си избягвайте трансмазнините. Плодовете и зеленчуците са много вкусни и полезни – увеличете техните дневни порции.
- Наслаждавайте се на тишината. Намерете вашето тихо местенце и прекарвайте малко време там. Рискът от инфаркт се увеличава с 12 на сто на всеки 10 децибела уличен шум, твърдят датски учени.
- Вземете си куче. Собствениците на домашен любимец имат по-ниско кръвно налягане. Редовните разходки с него поддържат здравословна форма.
- Пийте повече вода и ограничете приема на алкохол, кофеин, газирани и енергийни напитки.
- Поддържайте социални контакти, които ви носят добро настроение, смях и ви карат да сте спокойни.