13 стъпки за здраво сърце

сърце

Избягвайте стреса и мислете позитивно.

  •          Хапвайте повече орехи. Те са богати на омега-3 – особено полезни за сърцето.
  •          Избягвайте мръсния въздух и задимените помещения. Забравете за цигарите.
  •          Хапвайте повече бобови храни. Те са богати на фибри и понижават систоличното кръвно налягане.
  •          Спортувайте, разхождайте се, движете се активно. Отървете се от излишното тегло.
  •          Дишайте дълбоко и равномерно. Колкото и задачи да имате, винаги ще намерите малко време за няколко бавни и дълбоки вдишвания. Това води до спокойствие и понижава кръвното налягане, зарежда тялото с кислород.
  •          Почивайте активно и не позволявайте тялото да се преуморява. Пълноценната почивка е важна за целия организъм.
  •          Лягайте си рано, отдайте нужното значение на здравия сън, но не се успивайте. Сънят е от ключово значение за доброто физическо и ментално здраве.
  •          Внимавайте какво слагате в чинията си избягвайте трансмазнините. Плодовете и зеленчуците са много вкусни и полезни – увеличете техните дневни порции.
  •          Наслаждавайте се на тишината. Намерете вашето тихо местенце и прекарвайте малко време там. Рискът от инфаркт се увеличава с 12 на сто на всеки 10 децибела уличен шум, твърдят датски учени.
  •          Вземете си куче. Собствениците на домашен любимец имат по-ниско кръвно налягане. Редовните разходки с него поддържат здравословна форма.
  •          Пийте повече вода и ограничете приема на алкохол, кофеин, газирани и енергийни напитки.
  •          Поддържайте социални контакти, които ви носят добро настроение, смях и ви карат да сте спокойни.

 

 

Абонирайте се за нашия онлайн бюлетин и ще получите 10% отстъпка при първата си поръчка. Можете да го направите чрез бутон “Запиши ме” в по-долната част на сайта ✉️

Скорошни постове