Изяжте своя стрес

стрес

 

Стресът вреди не само на здравето, но и на фигурата.

Вината за това е на хормона кортизол, който се отделя в организма при натоварващи ситуации. Продължителното производство на кортизол повишава и апетита към сладко и мазни храни, пише сп. “ELLE” и предлага “идеалното антистрес меню”.

Най-добрият вид диета за хора, подложени на интелектуален стрес, е от 3 до 5 малки, но здравословни и пълноценни хранения на ден, и изключва по-тежките храни. “Нивото на енергия и производителността могат да се повишат при консумацията на по-лека храна”, твърди нутриционистът Павлина Йонова, цитирана от изданието. Менюто, което тя препоръчва, набляга на веществата, които обикновено се изчерпват при стрес:

– калцият и магнезият се използват за балансиране на стомашната киселина. “При остър стрес и наличие на хиперацидитет тези алкални минерали, взети преди хранене, може да се окажат полезен антиацид. При хроничен стрес, когато стомашната киселина е по-ниска, е добре да ги приемете преди лягане.”

– хромът е полезен при преодоляването на апетита за сладко, а калият балансира хипертоничните ефекти при прекомерна консумация на сол.

– “Допълнителни аминокиселини могат да позволят по-доброто усвояване на протеини и да подобрят енергийния баланс, а прахообразните аминокиселини се резорбират от организма лесно”, казва специалистът. Антиоксидантът L-цистеин стимулира функцията на черния дроб и детоксикацията. L-глутаминът е особено важен при стрес. Метионинът може също да предпазва от стрес чрез своята стимулация на метаболизма на мастните киселини. L-тирозинът и L-фенилаланинът повлияват индуцираното от стрес високо кръвно налягане, докато L-триптофанът може да се използва за почивка и сън.

– въглехидратите подтикват мозъка да произвежда серотонин. Предпочитайте комплексни въглехидрати, които се усвояват по-бавно.

– портокалите имат високо съдържание на витамин C, а кръвното налягане и нивата на кортизол (хормон на стреса) се завръщат към нормата по-бързо при прием на витамина.

– липсата на магнезий може да предизвика главоболие и умора – основни симптоми на стреса. Зелените листни зеленчуци са богати на минерала.

– ядките и семената са добри източници на здравословни мазнини.

 

Абонирайте се за нашия онлайн бюлетин и ще получите 10% отстъпка при първата си поръчка. Можете да го направите чрез бутон “Запиши ме” в по-долната част на сайта ✉️

Скорошни постове