Как да сме здрави и за празниците?
„Човек е млад и здрав тогава, когато е млада и здрава неговата имунна система“
Д-р Емил Близнаков
Декември е облякъл зимната си премяна и тържествено размахва своите снежни стихии. Коледа пристъпва лекичко, на пръсти и обещава уют и топлина, обещава добрини, надежда и дори вълшебства. И искаме да вярваме, че за нас Новата Година ще е щедра на добро, благост, просперитет, хармония, любов, топлина и добри приятели. Вярваме, че ще е щедра, най-вече на здраве, защото разбираме, че все пак то е най-ценното, което имаме. Именно затова си струва да помислим как да го съхраним по-дълго.
Наред с красивите ледени следи сутрин по прозорците и магията в очакването на Коледа, витае и един стаен страх – този да успеем да спасим себе си и близките си от върлуващите грип и настинка. Кратките студени дни с малко слънчева светлина естествено намаляват съпротивителните сили на организма. Намалява синтезът на витамин D, серотонин и допамин, които пряко влият на начина, по който се чувстваме. Освен това ниските температури свиват кръвоносните съдове, което влияе на кръвообращение и на достигането на хранителните вещества до органите и системите. Така имунната система пада още повече. А тя е уникалният механизъм, който ни пази здрави.
Имунната система се бори, както с външните, така и с вътрешните изменения на клетките и тяхното заболяване. Благодарение на защитата от имунната система, ние се чувстваме здрави и в добра кондиция. Нашето тяло е забележителен, уникален инструмент, който ни пази, като ни посочва грешките. Клетките на имунната ни система са 2 трилиона – цяла армия защитници, които постоянно пазят здравето ни. Ако настъпи пробив и инфекцията “се вмъкне” в организма, имунната ни система изработва един милион нови клетки на секундата. Защитата на човешкия организъм работи великолепно. Имунитетът унищожава врага не толкова с броя на клетките си, а по-скоро с уменията си. Общото тегло на имунните клетки и органи е не повече от килограм, а ефикасността от работата на имунната система е фантастична. Наведнъж тя може да обезвреди 42 милиона “чужди” клетки. Толкова са различните микроорганизми, които попадат в организма ни само при една целувка.
Освен че се бори с патогенни микроорганизми, имунната система се грижи за нашата добра адаптация към външните условия – и климатични, и психо-емоционални. Неслучайно тимусната жлеза, която е основна част от имунната система, заема мястото на душата, според традициите на холистичната медицина (намира се точно зад гръдната кост, пред сърцето). Връзката между нашите емоционални преживявания и стреса, който ежедневно преживяваме – от една страна, и от друга – реакцията на имунната система, беше доказана съвсем наскоро и научно от изследователи от института „Гарван“ в Сидни, които откриват хормон, който се освобождава в тялото в периоди на стрес и по този начин засяга имунната система, което води до разболяване.
Очевидно човек се ражда със способността да се противопоставя на болестите. Но всяка такава способност може да бъде допълнително тренирана и подпомогната по напълно естествен път, за да се запази нейната пълноценност. Когато имунната ни система функционира добре, всички нейни части действат съгласувано, бързо и ефективно. Много фактори, обаче могат да я нарушат – начин на живот, начин на хранене, липса на движение, липса на сън, стрес, прием на лекарства и много други.
Сега е точното време да предприемете няколко стъпки за повишаване на Вашия имунитет и да си осигурите спокойствие и празнично настроение, лишено от досадните настинка и грип. Защото какво е празникът, ако ние или близките ни не успеем да му се насладим с пълна сила?
- Обичайте себе си! Когато сте в мир със себе си, тялото Ви произвежда хормоните на спокойствието, щастието и грижата – окситоцин, серотонин и ендорфин, които отпускат кръвоносните съдове и подобряват кръвообращението. Това неминуемо подобрява дейността и на имунната система. А любовта към самия себе си е основно изискване за добрия имунитет.
2.Хранете се пълноценно! Опитайте се да приемате с храната витамини и минерали, което означава менюто да е разнообразно и в него да преобладават зеленчуци, плодове, нетлъсто месо, риба, пълнозърнести продукти, семена и ядки. Приемайте и храни богати на цинк. Той е изключително важен за имунната система. Съдържа се в тиквените семки, орехите, пълнозърнестите храни. Кореноплодните зеленчуци са богати на витамините А, С и Е, които също засилват имунната система. Оранжевите зеленчуци (моркови, тиква, сладки картофи и др.) съдържат големи количества бета-каротин и витамин С.
3.Намирайте време за повече почивка! Неслучайно мечките спят зимен сън. Зимата е летаргичен сезон и напълно естествено е да имаме нужда от повече почивка и сън. Опитайте да спите поне по 8 часа в денонощие. Сънят възстановява силите на организма и неговата способност да се бори с болестите и външните вредители. Освен това по време на сън се засилват процеси, които спомагат за премахване на токсините от тялото. Според проучвания хората, които системно спят по-малко от 7 часа са 3 пъти по-застрашени от грип и настинки в сравнение с тези, които почиват поне по 8 часа.
4.Открийте своите начини за отпускане и релаксация. Когато организмът е подложен на стрес, той използва от наличните запаси от цинк, витамин С и витамините от В групата. Така те се изчерпват много по-бързо и когато това се съчетае с непълноценно хранене, може да настъпи дефицит и имунната система да отслабне. Освен това при стрес се отделя друг хормон – кортизол, чието прекомерно количество е свързано с провокиране на възпалителни процеси и влияние върху сърдечно-съдовата система. И тъй като не може напълно да се избегне стреса, най-добре е да намерите своя метод да се възстановите след него. Слушайте хубава музика, направете си чаша чай, прочетете хубава книга, танцувайте, пейте – наслаждавайте се на живота и на доброто и красивото в него!
5.Движете се! Движението е живот! Не е лесно да се поддържа спортния ентусиазъм, когато навън е студено и единственото, което ни се иска, е да се сгушим в топлото одеало, но движението е много важно. Когато тялото се движи, кръвообращението се подобрява, а заедно с него всички органи и системи работят пълноценно. Физическата активност поддържа ритъма на метаболитните процеси, което осигурява по-бързо справяне с чуждите тела, вируси и бактерии. Последни изследвания сочат, че дори по време на настинка леките упражнения могат да подобрят сковаността в мускулите и да подобрят общото състояние. Ендорфините, които се отделят, след като сме се поизпотили с някаква физическа дейност, повишават настроението и значително намаляват усещането за болка. А спортуването на открито може да осигури и слънчеви лъчи и витамин D, който допълнително да подпомогне работата на имунната система. Можете просто да се разхождате в обедните часове с приятна компания.
6.Засилена хигиена! Мийте ръцете си със сапун по-често отколкото през всеки друг сезон. Това важи с по-голяма сила, особено, ако ползвате градски транспорт. Някой киха и слага ръка на устата си, след което я слага на дръжката на вратата или се хваща някъде. Ясно е какво следва. Научете и децата си да мият често ръцете си със сапун. Обикновено училищата и детските градини са места, в които най-бързо и лесно се разпространяват вирусите.
7.Носете шал и шапка! Освен да са красиви предназначението на тези аксесоари е да ни топлят. Тялото изобщо не обича да се подлага на температурен шок, а това се случва всеки път, когато от затоплената стая излезем навън на студа. Тогава организмът става уязвим, имунната система пада и се появяват настинките. А шалът и шапката ще помогнат за по-лесната климатизация.
8.Редовно проветрявайте помещенията, в които стоите! В многолюдни места без добра циркулация на въздуха вирусът се разпространява много бързо. Редовното проветряване няма да позволи на вирусите да се задържат дълго.
9.Не пушете или стойте далеч от цигарения дим! Тютюнопушенето повишава риска от инфекции, тъй като веществата в дима причиняват структурни изменения в респираторния тракт и потискат имунния отговор. Димът унищожава ресничките от вътрешната страна на носа, което нарушава естествената бариера срещу нахлуване на патогените.
10.Смейте се! Бъдете позитивни и се наслаждавайте на живота и на настъпващите празници! Смехът с пълно гърло, позитивното мислене, играта с домашен любимец, разговорите с приятели подобряват дейността на имунната система.
Безспорно най- експлоатираното средство като „първа помощ” при настинка и грип, безспорно, е витамин С. Витамин С не се произвежда от човешкия организъм и може да се набави единствено чрез храна и хранителни добавки. Слава Богу природата се е погрижила за нашето здраве, осигурила ни е всички необходими за нас елементи, които да помогнат на организма ни да се чувства здрав. Само фактът, че сред растенията се намират нашите най-чести „спасители” може ясно да ни укаже вярната посока.
Един от плодовете с най-високо съдържание на витамин С е ацеролата или така наречената „барбадоска вишна”. Тя съдържа от 1000 до 2300 мг витамин С на 100 гр. Освен това ацеролата е отличен източник на антиоксиданти, богата на протеини и минерални соли, особено желязо, калций. Най-голямото предимство на Витамин С в Ацеролата е, че е изцяло натурален, което осигурява по-доброто усвояване от организма. Всъщност най-голямата разлика между „естествения” и „органичен” витамин С и аскорбиновата киселина е най-вече в способността на човешкия организъм за разграждането им. Затова най-доброто за нас е комбинацията на добавките на витамин С – пълния комплекс от биофлаваноиди.
А иначе благотворното въздействие на Витамин С върху тялото е безспорно и отдавна доказано. Витамин С е антиоксидант. Той е ензимен кофактор – необходим за протичането на нормалните метаболитни функции в организма. Важен е за образуването на колаген и за възстановяването на съединителната тъкан. Имуностимулатор е. Засилва, както клетъчната, така и секреторната защита срещу инфекциозни агенти и мутирали клетки. Предпазва срещу вредното влияние на замърсяването. Увеличава усояването на желязото. Намалява нивото на холестерола.
Друго решение, предоставено ни от природата в помощ на естествените ни защитни сили, е растението – ехинацея. Отдавна позната и използвана, ехинацеята е може би най-силният естествен имуностомулатор в света. Билката произхожда от Северна Америка. Ехинацеята се е препоръчвала, още от времето на американските индианци за стимулиране на защитните сили на организма при инфекции, грип, висока температура и други състояния на треска, при носови, гърлени и ушни възпалителни процеси, херпеси и много други различни хронични възпалителни заболявания на вътрешните органи, преди всичко на дихателните и пикочните пътища, както и за почистване и лечение на рани, язви и изгаряния. Използвана е дори като противоотрова при змийски ухапвания. Неслучайно индианците са известни със своите познания върху природните ресурси и с умелото им използване като единствен лечебен източник.
Ехинацеята е наричана „натуралният антибиотик” и често е спрягана като синоним на пеницилина. Въздействието й е със същата мощ, с тази разлика, че няма странични ефекти. Ехинацеята е ефикасен имуностимулант, който мобилизира защитните сили на организма да се борят с простудни заболявания и инфекции, причинени от бактерии, вируси и гъбички. Ехинацеята стимулира защитните сили на организма. За разлика например от ваксините и антибиотиците, които са действащи върху точно определен тип възпаление или бактерия, ехинацеята карат цялото тяло да повиши имунните си сили и по този начин организмът, сам, по напълно естествен път, се преборва с чуждите тела.
Приемът на ехинацея като хранителна добавка е отдавна използвано средство както за защита от вируси и инфекции, така и за значително по-лекото им преболедуване. Също така се използва при постоперативно възстановяване, тогава когато тялото е изтощено, дълго е боледувало или просто е с отслабена имунна защита. Все по-често и у нас ехинацеята се предписва и от медицински лица. Естественото й, благотворно влияние вурху организма, я прави предпочитана от много хора. Напълно безвредна е, няма никакви странични ефекти и може да се приема без специално предписание. Особено комбинацията с витамин С допълнително увеличава защитните сили на организма, спомага за още по-бързото елиминиране на вредните агенти и по-бързото възстановяване на нормалната среда.
Селенът пряко участва в имунната система и повишава съпротивителните сили на организма срещу настинка и грип. Освен това селенът е силен антиоксидант, който се бори с окислителните процеси в клетката. Той е незаменим за човешкия организъм микроелемент. Грижи се за имунната система и благоприяства щитовидната жлеза.
Продуктът, който съдържа натурален витамин С от ацерола, ехинацея и селен е Ceget+. Той е изцяло натурален продукт, което позволява по-доброто усвояване на съставките от организма. Биологично активните висококачествени компоненти от Ехинацеята, Витамин С и селен действат синергично, което е от огромна полза за цялостното функциониране на имунната система.
За съжаление, начинът на живот, който водим в една неблагоприятна за нас среда, води все по-често до отслабване на естествените защитни сили на организма. Това изисква по-внимателното ни и по-специално отношение към нашето тяло – своевременна реакция при дадените симптоми и превенция. А често решението е толкова близо…
А Коледа ни очаква здрави и щастливи!
Използвана литература:
