⏰ Обновена: 16.08.2024
Защо отслабването е толкова трудно?
Всеки има роднина, приятел или сам се е опитвал да приложи диета с цел редуциране на теглото или постигане на конкретни физически цели. Често тези опити стигат до разочарование от крайния резултат, защото е трудно да се намали теглото дори с 2 – 3 кг.
Една от причините за това е, че затлъстяването е много по-сложно състояние, отколкото просто натрупване на излишни килограми.
Хипоталамусът и глада
Според науката, една от причините се крие в една малка мозъчна структура, наречена хипоталамус. Хипоталамусът играе роля в контролирането на глада, жаждата, съня, телесната температура, умората, денонощните ритми, контролира синтеза на много хормони.
Опити с мишки в ранен етап показали, че ако бъде отстранена една част от хипоталамуса, животните не спират да се хранят, докато не се изчерпа храната, а ако бъде отстранена друга- губят апетит и спират да се хранят. Така се формира хипотезата, че организмът има механизъм за регулиране на теглото – както тялото регулира телесната температура, така то се опитва и да регулира и поддържа определено тегло.
Излизането извън тези стойности би предизвикало реакция на организма, която би се опитала да върне тялото към предишните стойности. Това е и една от причините да отслабваме трудно – организмът е настроен да се стреми да се върне към “нормалните” си стойности.
Тези процеси са силно свързани с хормоните лептин и грелин, които, за да осъществят своето действие, се свързват с различни центрове в хипоталамуса и регулират нуждата от храна.
При спазване на диета, нивата на лептин в кръвта се понижават, а тези на грелин се увеличават – това води до постоянно чувство за глад. Именно това е една от главните трудностите за запазване на теглото, след като сме отслабнали.
Човешкото тяло е един сложен механизъм, който учените все още се опитват да разгадаят, а запазването, понижаването и покачването на тегло са малка част от тази загадка.
Какво да предприемем срещу затлъстяването
Затлъстяването е глобален и комплексен проблем, изискващ комплексни мерки. Добрата новина е, че проблемите, които причинява, са до голяма степен обратими с намаляване на килограмите.
Най-доброто, което може да направим, е радикална промяна в начина на животи преминаване към здравословен и балансиран дневен хранителен режим, съчетан с физически упражнения.
Активен начин на живот
Според статистика на Европейския съюз България е на едно от последните места по процент на спортуващи – 82% от българите изобщо не спортуват или спортуват изключително рядко.
До известна степен това се дължи на липсата на условия за спортуване, най-вече на подходящи места. От друга страна, смята се, че спортът не е приоритет, а и често хората нямат желание и не намират време за него.
Важно е да се промени тази нагласа, защото спортът е нужен както за физическото, така и за психическото здраве. Спортът подобрява обменните процеси в организма, обменна на кислород, повишава метаболизма, в дългосрочен план подобрява кръвното налягане.
При липса на време и място за спортуване, човек може да спортува и вкъщи на закрито, като съвременните технологии позволяват достъп до редица програми за спортуване без тежести в домашни условия. Все пак е още по-добре да се спортува на открито, като тичането е изключително полезен навик. При наличие на травма, то може да се замени и с ходене.
Важно е човек да осъзнае, че спортът е нужен за здравето, като по този начин винаги би могъл да намери начин да бъде активен.
Експертите препоръчват умерен спорт почти всеки ден между 45 и 60 мин.
Правилно хранене
Възпитаването на правилни хранителни навици започва още от най-ранните детски години в семейната среда. Децата не могат да взимат рационални решения, особено що се касае до избор на храна – едно дете винаги би избрало шоколада пред ябълката. Затова изключително важни са навиците на хранене, които семейството има, от една страна, и качеството на храната, която се предлага в училищата, от друга. Натискът върху производителите на храни на международно ниво също може да бъде засилен, като се предпочитат стоки без подсладители и консерванти или с естествени такива.
Задължително е в ежедневното хранене да бъдат включени пресни плодове и зеленчуци и добро количество фибри.
Можете да научите повече за фибрите: https://botanic.cc/fibrite-prechistvat-tqloto/
Можете да научите повече за правилното хранене: https://botanic.cc/moqta-hrana-moeto-zdrave-2/
Къде изчезва мотивацията за отслабване
Създателят на индивидуална методика за отслабване, автор на бестселъри за рехабилитация, известният в русия лекар-психотерапевт Владимир Миркин разказва какви практики на самовнушение по време на затлъстяване можем да прилагаме, как да съхраним емоционалния баланс по време на отслабване и други.
Владимир, много жени се придържат към максимата да не се хранят след 18:00 часа. Какво е Вашето мнение?
Моята теория е следната – по-добре да се вечеря, но да не е твърде рано или твърде късно!
Когато човек е диета, той задължително е напрегнат. А трябва да се мобилизира и да устои на желанието да яде всичко. Сънят е много важен, защото освобождава нервната система от напрежението и е много силен инстинкт, по-силен от апетита.
В този смисъл, ако човек много рано вечеря, ще трябва да издържи дълго време, а ако вечеря прекалено късно – няма да има време да изразходва енергията си. Например, ако сте обядвали и след това вървите малко пеша, свършите някаква работа, то вие разходвате енергия. В моите книги има информация коя работа колко калории топи. Например, ако сте изяли едно кюфте, сте погълнали около 300 калории и за да ги изгорите, можете да измиете пода. Но ако сте вечеряли със 1000 калории и сте легнали да спите, те определено ще се превърнат в мазнини. Затова е опасно да се яде по много преди сън.
Владимир, вярно ли е, че сладкото може да се замени със смях?
Да, аз например разказвам много вицове на беседите си, защото хората на тях са нервни и има нужда от нещо, което да разреди обстановката. Въпреки че, има някои пациенти, които са ме молили да им се скарам, защото това ги кара да се „вземат в ръце” и да започнат да отслабват.
Защо мотивацията за спазване на режима на хранене отпада когато половината път е минат? Как да се справим в такъв момент?
Някои пациенти слабеят, но не до края. Когато мотивацията не стига, то тогава задължително ще помогне консултация с психотерапевт. Основната роля на всеки диетолог и на всеки лекар, който се занимава с това е да поддържа волята и мотивацията на пациентите в процеса на отслабване. Случвало се е човек да отслабне с 10-20 кг и да се успокои, да реши, че не може повече. И точно тогава е времето да се обади на мен или някой друг колега специалист, който ще направи анализ на хранителния режим и ще помогне да се възвърне мотивацията.
Съществува ли според Вас противопоказания за отслабване?
Абсолютни противопоказания при отслабване няма. Даже, ако човек е болен, затлъстяването утежнява заболяването. Съществуват относителни противопоказания в случай на съпътстващи заболявания като захарен диабет, исхемична болест на сърцето, инфаркт, камъни в жлъчката или бъбреците. Диетата трябва да е много внимателно изготвена, защото например при рязко отслабване могат да бъдат провокирани колики или други неразположения. При тези заболявания е желателно да се отслабва постепенно, не много интензивно и задължително след консултация със специалист.
А необходимо ли е изобщо човек да отслабва? Все пак всеки човек е красив?
Това е право на избор на всеки човек. Според мен, човек трябва да отслабва, ако има такива показания. Не е необходимо да се отслабва до степен „кожа и кости”. От друга страна, аз винаги съм казвал, че помагам на хора, които имат наистина нужда от това. Често, след 40-тата година, основният проблем със затлъстяването е съпътстващите заболявания.
Затлъстяването влияе толкова пагубно върху тялото – човек остарява по-бързо, започват усложнения, сърдечно-съдови заболявания, хипертония и други. Дебелите хора не са щастливи. Те до такава степен са свикнали със стереотипите на неправилното хранене, че наистина нищо не могат да направят със себе си и ядат до маниакалност. Един мой пациент можеше да изяде наведнъж цяла щафета варен колбас. Тежеше 280 кг. Затлъстяването е сериозен медицински проблеми. Населението трябва да знае, че прекомерната употреба на всякаква храна може да бъде опасна. Когато сме млади до известна степен по-бързия обмен на веществата компенсира изяденото количество, но след 40-те години обмяната е по-бавна и човек лесно може да натрупа килограми. Затова е необходимо всеки да има изградена култура на хранене.
Какво можете да посъветвате читателите?
Затворете очи, отпуснете се и си представете, че сте на брега на морето и повтаряйте след мен: „Аз съм съвършено спокойна, отпусната и съм решила да отслабна, защото съм със силен характер, силна воля и нищо няма да попречи на решението ми да отслабна. Аз съм решила да отслабна с 5 кг за месец. Имам силна воля и силен характер. Нека бъде така!”
Заключение
Отслабването и поддържането на нормално тегло са важни не само от естетическа гледан точка, но и за нормалното функциониране на организма. Активният начин на живот и правилното хранене са важни, като дисциплината за придържането към здравословен начин на живот също е ключова за постигане на желаните резултати.
Прочетете повече
