Препоръки при запек

запек

Използвайте тези съвети, за да се справите със запека

  • Пийте повече вода. Пийте всеки ден поне по осем чаши от 250 мл. вода, независимо дали сте жадни, или не. Можете да приложите следната техника за бързо повлияване на запека – пийте по една голяма чаша вода на всеки десет минути в продължение на половин час. Този метод може да направи чудеса, да отмие токсините и да облекчи запека.
  • Не яжте големи количества храна на едно хранене. Забравете за пържените храни. Внимавайте със солта, кафето, алкохола или захарта. Избягвайте храните, стимулиращи секрецията на лигавиците, като млечни продукти, мазнини, подправени храни.
  • Ябълките, морковите, бананите, цвеклото и цитрусите са богати на пектин. Включвайте  ги редовно в менюто си.
  • Употребявайте всекидневно богати на фибри храни, като пресни плодове и сурови листни зеленчуци. Яжте варива, зеле, моркови, чесън, бамя, и грах. Голямо количество разтворими влакна се съдържат в ечемика, зрелия фасул, овесените ядки и някои плодове, особено ябълките, кайсиите, къпините, черните и червените боровинки, смокините, гроздето, прасковите и сините сливи. Богати на неразтворими влакна са зърнените каши, семената, пшеничните трици и пълнозърнестите храни.
  • Семената от индийски живовляк или псилиум са едни от най-подходящите при лечение на запек. Те съдържат разтворими и неразтворими фибри, които съвместно с водата в червата набъбват и по този начин механично спомагат съдържанието на червата да се придвижи по-лесно и бързо.
  • Лененото масло или прясно смляното ленено семе помагат при констипация.
  • Движете се. Физическата активност ускорява придвижването на отпадните продукти по червата. Често пъти една двадесетминутна разходка е достатъчна да облекчи запека.
  • Ходете до тоалетната по едно и също време всеки ден и се отпускайте. Стресът стяга мускулатурата и може да стане причина за запек. Много хора  намират четенето за добър начин за отпускане. Никога не потискайте позива за изхождане.

Срещу запей изпробвайте Лаксал. Научете повече ТУК!

 

Абонирайте се за нашия онлайн бюлетин и ще получите 10% отстъпка при първата си поръчка. Можете да го направите чрез бутон “Запиши ме” в по-долната част на сайта ✉️

Скорошни постове