Смути напитките са приятен начин на доставите на организма си необходимите му ценни съставки от плодовете и зеленчуците. Пасираните растения се усвояват по-лесно и бързо от организма. Те са глътка свежест и здраве.
Какъв цвят да изберете?
Можете да комбинирате свободно съставките, като зеленчуците са приоритетни. Към тях добавете сладки плодове за по-добър вкус и ядки, семена или водорасли за още повече нутриенти.
Зелените напитки са чудесен източник на минерали, особено на калций, магнезий и фосфор.
Оранжевите са важни за имунната система, тъй като са богати на витамин C и бета-каротин.
Червените/лилавите, от своя страна, са полезни за сърцето, съдържат в себе си ценната фолиева киселина и калий.
Ето и три рецепти, предложени от сп. GoodFood, с които да зарадвате тялото и сетивата си:
Смути за силно сърце
Необходими са ви 2 малки глави червено цвекло, малка ябълка, 50 грама сини боровинки, една супена лъжица смлян джинджифил и 300 милилитра вода. Измивате продуктите и ги пасирате или блендирате.
В тази напитка има 88 ккал, 2 г протеини, 19 г въглехидрати, 5 грама фибри, 17 г захари, 0,1 г сол, фолиева киселина, редица витамини и минерали, но никакви мазнини.
Смути за здрави кости
За него ще имате нужда от половин авокадо, по една шепа спанак и една кейл (кале), 50 грама ананас, 10-сантиметрово парче краставица и 300 мл кокосова вода.
В тази зелена вкусотия има 262 ккал, 8 грама протеини, 21 г въглехидрати, 16 г мазнини, от които 4 г наситени, 9 г фибри, 14 г захари, 1,1 г сол, фолиева киселина, витамин C и калций.
Витаминозно смути
Необходими са ви един обелен портокал, голям морков, два стръка целина, 50 г манго и 200 мл вода. Чрез оранжевата и суперароматна напитка ще си набавите 114 ккал, 3 г протеини, 25 г въглехидрати, 1 г мазнини, 8 г фибри, 24 г захари, 0,2 г сол, фолиева киселина и витамин C.
