⏰ Обновена: 16.08.2024
С термина „стрес“ се обозначава всяка реакция на физически, умствен или емоционален дразнител, който нарушава естественото равновесие на организма. Стрес носи всяка значителна промяна както и натовареното ежедневие.
По време на стрес тялото започва да отделя хормоните кортизол и адреналин чрез надбъбречната жлеза. Нивата им нарастват значително след физически или емоционален стрес. За съжаление, всеки е изложен ежедневно на стресови ситуации.
Когато човек е изложен на постоянен стрес, нивата на кортизол се изчерпват и той започва да се произвежда чрез прогестерон. Затова почти всички страдат от недостиг на прогестерон. Прекомерният кортизол може и да намали секрецията на тестостерон и хормон на растежа.
Стресът е основна предпоставка за болести. Според учените, стресът допринася за 80% от всички значими заболявания, включително сърдечно-съдови, рак, ендокринни и обменни разстройства, кожни болести и всевъзможни инфекции. Той води и до психически проблеми като тревожност и депресия.
Остър и хроничен стрес
Някои хора се справят относително добре със стреса, но на други влияе крайно негативно. Стресът може да се разграничи като остър или хроничен. Хроничният „суперстрес” е особено опасен, защото постепенно изчерпва организма. Непрекъснато повишаващите се изисквания на работното място, късите срокове за изпълнение на задачи, липсата на достатъчно подкрепа от колеги и близки, негативните новини и околна среда са в основата на проблема.
Отделените по време на стрес хормони – адреналин и кортизол свиват кръвоносните съдове, учестяват сърдечната честота. Това води до трайно повишаване на кръвното налягане. Това е и причината сърдечно-съдовите заболявания да се срещат все по-често сред хора на средна възраст, заемащи ключови и управленски постове.
Burnout
Добил популярност в последните години, така нареченият burnout или синдром на професионалното изгаряне, се характеризира с изключително високо усещане за интелектуално, физическо и дори емоционално изтощение. И няма никакво значение каква длъжност заемате или какъв тип работа упражнявате. По данни от проучване на Националното сдружение на общопрактикуващите лекари, 70% от лекарите в България страдат от този синдром. Може да обичате много работата, с която се занимавате и тя да ви носи безкрайно удоволствие и въпреки това да „прегреете“.
Според доктор Травис Брадбъри има няколко основни причини за новопоявилия се синдром:
Една от основните причини е големият стрес, на който сме подложени всеки ден – тук не става въпрос за стрес, който застрашава живота ни. Става въпрос за това, че динамиката, която съпровожда нашето ежедневие (скъсени срокове, наложителност за скоростна и в същото време адекватна реакция, задръствания и т.н.) изисква от организма поведение, което коства постоянен синтез на хормоните на стреса – адреналин, норадреналин и кортизол, които дългосрочно влияят на цялото тяло – понижават имунната система, повишават сърдечно-съдовия риск, водят до изчерпване на важни за организма минерали.
Технологичният прогрес всъщност, като че ли ни задължава да сме включени постоянно в мрежата, да сме онлайн винаги. Това размива границите между служебни и лични ангажименти от една страна, а от от друга – позволява съвсем лесно да си вземаме работа за вкъщи.
Дългата работа пред компютъра намалява нашата двигателна активност и неминуемо намалява времето, прекарано на слънце. Слънцето пък е жизнеопределящо за синтеза на серотонин, който играе ключова роля за доброто ни емоционално и психическо състояние.
Стрес и вторични проблеми
Хората, които са подложени често на стрес, се разболяват много повече. Хроничният стрес води до синтеза на хормони – кортизол и адреналин, които потискат защитните сили на организма. За разлика от адреналина, който все пак успява бързо да напусне тялото, кортизолът остава и се натрупва в тъканите и клетките. Имунната система постепенно губи способността си да реагира адекватно.
Наднормено тегло
Ново изследване показва, че дългосрочното излагане на стрес увеличава риска от затлъстяване. Изследване на учени от Университетския колеж в Лондон демонстрира тази връзка. Анализът изследва нивата на хормона кортизол в проби от коса. Оказва се, че високите нива, поддържани в продължение на няколко месеца, са свързани с напълняване в същите тези месеци.
Причината е, че в състояние на стрес пациентите докладват за преяждане или за емоционално похапване на висококалорични храни, богати на захари и мазнини.
Кортизолът играе важна роля за метаболизма и определянето на това къде в тялото да се съхраняват мазнините и повишава кръвната захар.
Паметта
В Университета в Питсбърг, САЩ учени са установили, че стресът пряко влияе на дълготрайната памет. Изследователите регистрирали, че жени, които се оплакват от хроничен стрес имали намален обем на дясната страна на хипокампуса. Това означава, че стресът влошава не само качеството на живот в момента, но има и своите дългосрочни негативни последици.
Високо кръвно налягане
Канадски изследователи, провели 7-годишно проучване сред около 7000 души. Отделените по време на стрес хормони – адреналин и кортизол свиват кръвоносните съдове, учестяват сърдечната честота. Това води до повишаване на кръвното налягане.
Проблеми с простатата
Стресът провокира влошаване или поява на симптомите на проблеми с простатата като доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ). По време на стрес зачестява уринирането и се понижава нивото на цинка, който е изключително важен за простатата.
Научете повече: https://botanic.cc/products/prostaren/
Други проблеми
Стресът може да доведе и до други вторични състояния като умора, хронични главоболия, раздразнителност, промени в апетита, отслабване на паметта, ниско самочувствие, безсъние, скърцане със зъби, изстиване на ръцете, язви, щитовидни проблеми, повърхностно дишане, нервни потрепвания, понижено либидо, стомашно-чревни заболявания, проблеми със съня.
При проблеми с храносмилането: https://botanic.cc/products/enzymill/
При проблеми с безсъние: https://botanic.cc/products/sleep/
Полезни съвети
Специалистите твърдят, че първата стъпка към успешното справяне със стреса е разпознаването на факторите, които го предизвикват. Най-общо можем да ги разделим на вътрешни, външни и химични.
Органичете химичните предпоставки
Има някои вещества, химични фактори, които стимулират прекалено тялото и водят до изтощаване на енергийните ресурси. Сред тях са никотинът, кофеинът, алкохолът, захарта, наркотиците, добавките към преработените храни (които целят да направят вкуса или аромата по-интензивен) и токсините (във въздуха, във водата, в замърсените храни). Отнасяйте се с повишено внимание към тях и се постарайте да ги елиминирате.
Хранителни навици
Здравословното хранене е ключово за усвояване на способността за релаксация. Специалистите твърдят, че спазването на едни и същи часове за хранене и рутинните домакински задължения създават усещане за ред и спокойствие. Обърнете внимание как ви действат отделните храни и продукти. Приемайте достатъчно богати на витамини и минерали храни, за да подсилите организма си.
Работа и почивка
Човек трябва да намери баланса между работа и почивка. Не се претоварвайте, но и не се отдавайте на мързелуване. Отделяйте често време за своето хоби, за физически упражнения, за слушане на музика, четене на книги и всичко, което ви кара да се отпуснете.
Спорт
Редовната физическа активност подобрява настроението и здравословното състояние като цяло. Тя е чудесна за отърсване от стреса. Изберете вашия спорт – в група или индивидуален. Танци, колоездене, футбол, пилатес – има разнообразни активности. Освен това чудесни варианти са играта с децата в парка, ежедневните разходки на кучето, дори градинарството. Опитайте се да бъдете дейни, вместо да позволявате на тъгата, неразположението или тревогата да ви обхванат.
Дишане
Научете се да дишате правилно. Дълбокото и спокойно дишане през корема е силен съюзник в противодействието на стреса. Практикува се чрез бавно и концентрирано вдишане през носа и още по-бавно и леко издишване.
Ароматерапия
Ароматерапията е изпитано целебно средство още от Древността. Трябва да откриете уханието, което ви разтоварва от напрежението (такъв е например ароматът на Лавандулата). Добре е да го имате предвид, когато избирате новия си парфюм. Така само с няколко капки ще сте „обградени” от спокойствие. Някои хора имат афинитет към други аромати, примерно мирисът на пресен хляб, сладки и други печени вкусотийки връща към детството и неговата безгрижност.
Домашна обстановка
Постарайте се домът ви да бъде чист и уютен, да ви предлага удобствата, от които имате нужда, за да се чувствате спокойни, защитени и щастливи. Чистият дом предразполага към спокойствие. Не се обграждайте с вещи или дрехи, които са ненужни, пречат и създават чувство за неподреденост.
Приятелска обстановка
Заобиколете се с приятни хора и добри приятели, с които да можете да общувате пълноценно, да се смеете и да намирате опора в тяхно лице.
Четене
Унгарски учени твърдят, че увлекателните сюжети помагат за справянето с ежедневния стрес. Сред многото ползи от четенето, в които сме се уверили, е и подобряване функциите на мозъка, стимулиране желанието за общуване, обогатяване на речниковия фонд, засилване на въображението и творческото мислене. Изготвилите проучването обаче твърдят, че успокояващото действие на потапянето в света на литературата е по-осезаемо, ако го правите през книгата, а не през електронни четци или таблети.
Селен
Знаете ли, че селенът намалява нивото на кортизола. Прекомерният синтез на кортизол може да доведе до проблеми с паметта, с имунитета, с мускулите, ставите и костите, да предизвика спад в нивата на прогестерона. Ежедневният прием на селен би повишил значително устойчивостта ни срещу стрес.
Можете да си набавите селен, както и да повишите имунната си система с Ceget+ : https://botanic.cc/products/ceget/
Можете да се детоксикирате и да си набавите Селен чрез DetoxiFive: https://botanic.cc/products/detoxifive/
Продукт за здрава простата със селен е ProstaRen: https://botanic.cc/products/prostaren/
Кръвно налягане и памет
Уникално благотворно действие върху кръвоносната и сърдечно-съдовата система имат екстрактите Гинко билоба и Гроздово семе. Гинко билобата е подходяща за употреба от хора, преживяли инфаркт или инсулт и предразположени към тях, хора с високо кръвно налягане. Билката разрежда кръвта и не позволява образуването на съсиреци. Освен това тя засилва оросяването и кръвообращението към мозъка. Това благоприятства паметта и концентрацията. Гроздовото семе подобрява еластичността на стените на кръвоносните съдове, прави ги по-здрави и устойчиви, премахва атеросклеротични плаки по вътрешните им стени. Силните антиоксидантни свойства на екстракта от Гроздово семе го правят изключителен имуностимулатор с противовъзпалително и противоалергично действие. ГинкоВин съдържа стандартизирани екстракти от Гинко билоба и гроздово семе. Научете повече: https://botanic.cc/products/ginkovin-centella/
Билки
Маточина
Билката маточина е добре позната в традиционната българска медицина като ефикасно средство за успокояване на нервната система. Маточината съдържа флавоноиди, танини и фенолни киселини като активни вещества.
Действа положително за лечение на нервни нарушения – неврози, сърдечни неврози, ускорено сърцебиене, мигрена, храносмилателни смущения с неврогенен произход. Прекрасно успокоява, отстранява депресия и меланхолия, премахва стрес, напрежение, страх и безпокойство. Установено е, че влияе благоприятно върху сърдечната система (с антиаритмично и антиконвулсивно действие). Испанска статия, публикувана през 2001 г., документира употребата на маточината при хиперактивни деца с неустойчиво внимание. Според германски проучвания от 2001 г., маточината подобрява състоянието на депресия.
Маточината действа успокояващо и на стомаха – стимулира процесите на храносмилане, потиска гаденето и повръщането.
Лавандула
Лавандулата е друга широкоразпространена билка. Лавандулата омекотява реакциите спрямо стреса. Притежава седативни свойства и дава добри резултати, както при състояния на нервност, така и при потиснатост. Има спазмолитично, болкоуспояващо и антисептично действие. Отпуска спазмите на стомашно-чревния тракт.
Ашваганда
Славеща се като билка на младостта, Ашвагандата е ценена заради способността си да успокоява ума и да възстановява силите на организма. Тя помага на тялото да се справи с външни негативни въздействия и вътрешни напрежения като стрес и тревожност.
Bland е уникален висококачествен продукт, който съдържа и трите билки.
Bland
Bland е уникален висококачествен продукт, съдържащ екстракти от маточина, лавандула и ашваганда. Бланд носи спокойствие. Той е напълно натурален продукт. Уникалното при него е, че не намалява работоспособността, не причинява сънливост и не води до зависимост.
- Има седативен (успокояващ) ефект
- Влияе благотворно на нервната система
- Благоприятства нормалната сърдечна дейност.
Можете да намерите Bland в аптеките или да закупите онлайн!
Научете повече за Bland на следния линк: https://botanic.cc/products/bland/
Затова намерете свой начин за справяне със стреса – хубава музика, срещи с приятели, разходки сред природата. Тялото ще ви бъде благодарно.
За да се справите със стреса, можете да се доверите на Бланд.
Заключение
Реакцията към всякакъв вид дразнител – било то физически или психически води до стресова реакция в организма. На химично ниво тази реакция се изразява в секретирането на кортизол и адреналин. Те се разпространяват в организма, което води до учестен пулс, учестено дишане.
Стресовите реакции биха могли да бъдат както резки, така и дълготрайни, като при натоварено работно място и негативна среда, тези реакции могат да доведат до трайни проблеми в организма.
Той започва да изчерпва запасите си от енергия, а освен това дълготрайният стрес може да се изрази в по-сериозни състояния като повишено кръвно налягане, а от там риск към сърдечно-съдови заболявания. Това е само едно от десетките състояния, до които може да доведе.
Изключително важно при подхода към стреса е да се установят причините, да се намалят вредните навици и субстанции, които допринасят за неговата поява.
Освен това мога да помогнат полезни навици като баланисиране на работа и почивка, добавяне на полезно хоби и/или спорт за развлечение, коремно дишане и т.н.
Можете да се доверите и на Bland!
Бланд намалява реакциите в организма, които възникват, заради стреса, влияе на кръвното налягане, нормалното сърцебиене, нервите, хормоните на стреса, влияе благоприятно при тревожност, депресия, паника.
Бланд също така се справя и с последствията от стреса, като спомага на организма да се възвърне в нормалния си биоритъм и да се възстанови от щетите, предизвикани от стреса.
Научи повече за Bland!
