Съвети за здраво сърце

сърце

 

Болестите на сърцето са водеща причина за смъртност, сочат данните на Световната здравна организация.

Затова нека се вслушаме в съветите на кардиолозите:

  • Следете състоянието си. Мерете редовно кръвното си налягане. Контролирането на нивата му е ключът към предпазване от сърдечносъдови заболявания, твърдят специалисти. Следете и пулса си. Правете редовни профилактични прегледи.
  • Антиоксидантите са приятели на сърцето. Научете повече за тях ТУК.
  • Гответе здравословно. Средиземноморската кухня е особенo препоръчителна.
  • Хапването на 30-тина грама сурови ядки (бадеми, лешници, орехи) няколко пъти седмично може да намали риска от коронарна артериална болест на сърцето с до 40%.
  • Намалете солта. Британски учени твърдят, че ако солим по-малко ястията си, ще се понижи значително риска от проблеми със сърцето.
  • Включвайте в менюто си ягоди. Специфичен протеин в тези малки, вкусни плодчета може да предотврати развитието на сърдечни болести, категорични са британски специалисти.
  • Японски учени твърдят, че хората над 40-годишна възраст , които редовно правят упражнения, имат с 30% по-еластични артерии – фактор за добро кръвообращение. Колоезденето помага за сваляне на нивото на лошия холестерол (LDL) в кръвта, пък сочат данните от американско изследване.
  • Пейте от сърце. Така правите аеробна тренировка, която повишава съдържанието на кислород в кръвта – доказано антистрес упражнение, полезно за сърцето.
  • Не се преработвайте. Наблюдение над повече от 7000 души, проведено от специалистите от университета в Уоруик, показва, че хората, които работели по повече от 11 часа на ден, са с 67% по-застрашени от развитие на коронарна болест на сърцето от тези, които се трудели по 7-8 часа. Спазвайте работното си време и се стремете да отпочивате пълноценно. Изследване твърди и, че хората, които работят нощем, са с 41 на сто по-висок риск от заболявания на сърцето.
  • Осигурявайте си ежедневно пълноценна почивка. Спокойствието и добрият сън се отразяват особено благотворно на сърцето.
  • Радвайте се на слънчевите ласки. Недостигът на витамин D повишава с 80% вероятността от развитие на периферна артериална болест.
  • Дръжте под око талията си. За да намалите висцеларните мазнини, сведете до минимум консумацията на алкохол, захар и рафинирани въглехидрати и спортувайте.
  • Забравете за бързите диети за отслабване. Те забавят метаболизма, лишават тялото от есенциални хранителни вещества и имат йо-йо ефект. Бързото отслабване понижава имунитета, дехидратира организма, повишава риска от учестено сърцебиене и претоварва сърцето.
  • Почерпете се с едно-две блокчета черен шоколад на ден. Анализ на учени от университета в Кеймбридж показва, че 30 – 40 г тъмен шоколад на ден могат да намалят чувствително риска от болести на сърцето.
  • Гледайте положително на живота. Хората, които се наслаждават на малките удоволствия и имат ведър поглед на случващото се, са по-защитени от сърдечни атаки. Положителната психична настройка е важна за сърдечното здраве.

 

 

Абонирайте се за нашия онлайн бюлетин и ще получите 10% отстъпка при първата си поръчка. Можете да го направите чрез бутон “Запиши ме” в по-долната част на сайта ✉️

Скорошни постове