⏰ Обновена: 16.08.2024
Магнезий
Магнезият е един от най-важните минерали в човешкото тяло. Без него то не би могло да функционира. Възрастният човек съдържа около 25 мг магнезий в тялото си, като 50% – 60% процента са в костите и по-голяма част от останалия се намира в меките тъкани. По-малко от 1% от целия магнезий се съдържа в кръвния серум и тези нива са под стриктен контрол от организма. Нормалният кръвен серум на магнезий се дефинира в количества между 0.75 и 0.95 милимола (mmol/L). Доброто количество на магнезий е изключително важно, тъй като този минерал участва в десетки процеси в тялото освен това предпазва от редица заболявания. Хомеостазата на този минерал в тялото се контролира от бъбреците, които обичaйно отделят около 120 мг магнезий чрез урината всеки ден. Тези нива, разбира се, са по-малки, когато приемът на магнезий и наличността му в организма са по-ниски.
Ролята на магнезия в тялото
Магнезият е кофактор в повече от 300 ензимни системи, които регулират различни биохимични реакции в тялото, включително протеинов синтез, мускулни и нервни функции, контрол на глюкозата в кръвта и регулиране на кръвното налягане. Магнезият е нужен за производство на енергия, окислително фосфорилиране (процес за съхраняване на енергия в клетката при окисляване на дихателната верига) и гликолиза (разбиване на една молекула глюкоза в пироват). Минералът допринася за структурното развитие на костите и е необходим за синтеза на ДНК, РНК и антиоксиданта глутатион. Магнезият също играе роля в активния транспорт на калциеви и калиеви йони през клетъчните мембрани – процес, който е важен за провеждането на нервните импулси, свиването на мускулите и нормалния сърдечен ритъм.
MagneSto – 100% магнезиев цитрат: https://botanic.cc/products/magnesto/
Магнезий и здравето
Приемът е полезен освен за нормалната функция на организма, така и да предпазва или подобрява редицa заболявания. Магнезият е често предписван при стрес, именно заради ефекта му върху нервните импулси и правилното им функциониране.
Хипертония и сърдечно-съдови заболявания
Няколко проучвания изследват риска между прием на магнезий и сърдечните заболявания. Проучване, относно риска от атеросклероза, се е провело, като са наблюдавали 14 232 бели и тъмнокожи мъже и жени между 45 и 64. След около 12 години се достига до извода, че хората в най-високата четвъртина, която е близка до нормалния физиологичен обхват на магнезий в кръвта (поне 0.88 mmol/L и повече) имат 38% понижен риск от моментална смърт в следствие на сърдечен проблем спрямо тези от най-ниската четвъртина (0.75 mmol/L и по-ниско).
Високите нива на магнезий намаляват риска от инсулт. Мета анализ на 7 перспективни проучвани с 241 378 участници, които приемали допълнително 100 мг от минерала на ден в диетата си, намалили риска от инсулт с 8%, особено този на база исхемия.
Недостиг на магнезий, инсулинова резистентност, диабет тип 2
Диетите със завишено количество на магнезий са свързани със значително намален риск от диабет, вероятно дължащ се на важната роля на магнезия в глюкозния метаболизъм.
Хипомагнезиемията (недостиг на магнезий) може да влоши инсулиновата резистентност- състояние, което често предхожда диабета. От друга страна, хипомагнезиемията може да се предизвика от инсулиновата резистентност. Диабетът предизвиква засилена загуба на магнезий през уринарния тракт. Нарушеният баланс води до проблеми със секретирането на инсулин и действието му. Повечето изследвания на приема на магнезий и риска от диабет тип 2 са кохортни проучвания (наблюдават пациентите без да им влияят). Мета-анализ на 7 от тези проучвания, в които са били включени 286 668 пациенти и 10 912 случая на диабет с наблюдения от 6 до 17 години след началото на проучването, установява, че приемът на допълнително 100 мг магнезий на ден намалява риска от диабет със статистически значими 15%.
Можете да научите как да контролирате кръвната си захар без страничните ефекти на метформина: https://botanic.cc/products/diabefor-gluco/
Остеопороза
Магнезият участва в образуването на костите и влияе върху дейността на остеобластите и остеокластите. Магнезият също влияе върху концентрациите както на паратиреоидния хормон, така и на активната форма на витамин D, които са основни регулатори на костната хомеостаза.
Няколко проучвания са установили положителни връзки между приема на магнезий и костната плътност както при мъжете, така и при жените. Други изследвания са установили, че жените с остеопороза имат по-ниски нива на серумен магнезий, в сравнение с жените с остеопения и тези, които нямат остеопороза или остеопения. Тези и други открития показват, че дефицитът на магнезий може да бъде рисков фактор за остеопороза.
MagneSto – 100% магнезиев цитрат: https://botanic.cc/products/magnesto/
Препоръчителни дози
Препоръчителните дози за магнезий и други хранителни вещества са изчислени, като стойностите варират според възраст и пол.
Възраст | Мъже | Жени | Бременни | Кърмещи |
От раждане до първа година | Не са установени | Не са установени | ||
1–3 години | 65 mg | 65 mg | ||
4–8 години | 110 mg | 110 mg | ||
9–18 години | 350 mg | 350 mg | 350 mg | 350 mg |
19+ години | 350 mg | 350 mg | 350 mg | 350 mg |
Проучвания на хранителните навици на хората показва, че приемът е по-нисък от препоръчителния. Анализ на данните показва, че хората от всякаква възраст са със занижен прием, като най-изявените възрастови и полови групи са мъжете около и над 70 години, както и жените в тийнейджърска възраст.
Източници на магнезий
Таблица с богати на магнезий храни
Вид храна | Милиграми на порция | % от дневна стойност |
Печени бадеми 28 гр | 80 | 20 |
Варен спанак- половин чаша | 78 | 20 |
Печено кашу- 28 гр | 74 | 19 |
Печени фъстъци- четвърт чаша | 63 | 16 |
Обогатен корнфлейкс/ 2 големи бисквити | 61 | 15 |
Соево мляко- 1 чаша | 61 | 15 |
Сготвен черен боб- половин чаша | 60 | 15 |
Сготвено с обвивката едемаме- половин чаша | 50 | 13 |
Фино смляно фъстъчено масло- 2 супени лъжици | 49 | 12 |
Пълнозърнест хляб- 2 филийки | 46 | 12 |
Нарязано авокадо- 1 чаша | 44 | 11 |
Печени с кората картофи- 85 гр | 43 | 11 |
Сготвен кафяв ориз- половин чаша | 42 | 11 |
Кисело мляко- неподправено, с ниско съдържание на мазнини- 226 гр | 42 | 11 |
Овесена каша- една порция | 36 | 9 |
Боб от консерва- половин чаша | 35 | 9 |
Банан | 32 | 8 |
Обикновена сьомга- 85 гр | 26 | 7 |
Мляко- 1 чаша | 24–27 | 6–7 |
Сготвена камбала- 85 гр | 24 | 6 |
Стафиди- половин чаша | 23 | 6 |
Печени пилешки гърди- 85 гр | 22 | 6 |
Смляно телешко- 85 гр | 20 | 5 |
Нарязани и сготвени броколи- половин чаша | 12 | 3 |
Сготвен бял ориз- половин чаша | 10 | 3 |
Ябълка | 9 | 2 |
Морков | 7 | 2 |
Храните, които съдържат 20% или повече от дневните стойности се считат с високо съдържание на минерала. Все пак консумацията на разнообразни източници с по-ниска стойност също допринася за здравословния прием на минерала.
Някои процеси за обработване на храните като конкретни видове смилане на зърната премахват богатите на хранителни вещества зародиши и трици, което намалява магнезия значително.
Вжно е да се отбележи, че само около 30% до 40% от приетия магнезий се абсорбира от тялото.
Напитки
Чешмяната вода, както и бутилиранта също може да са с добро съдържание на магнезий, но това зависи от източника и марката, като стойностите варират между 1 мг/Л до повече от 120 мг.
Хранителни добавки
Хранителните добавки с магнезий се предлагат във всякаква форма, включително магнезиев оксид, цитрат и хлорид. Съставът на етикетите на хранителните добавки показва наличието на чист магнезий в продукта, а не стойноста на цялото съдържащо магнезий съединение.
Способността да се абсорбира магнезий от различните видове хранителни добавки варира. По-разтворимите форми се абсорбират в червата по-добре от по-малко разтворимите. Проучвания показват, че магнезиевият цитрат, апартат, лактат и хлорид са по-бионалични от магнезиевия оксид и сулфат.
Магнезиевият цитрат прониква бързо и пълноценно от тънките черва в кръвта, а чрез нея се усвоява от клетките, където извършва важните си физиологични функции.
MagneSto съдържа 100% магнезиев цитрат без примеси на оксид: https://botanic.cc/products/magnesto/
Лекарства
Магнезият е често използвана важна съставка в лаксативите. Тези лаксативи често съдържат магнезий в количества, които са значително по-големи от препоръчителната дневна доза, но това е разрешено, защото се счита, че голяма част от магнезия се изхвърля от тялото, когато лекарството подейства.
Магнезият също се влага в някои лекарства за киселини и разстроен стомаха поради нарушено храносмилане.
Измерване на стойността на магнезия в организма
Измерването на магнезия е трудно, защото повечето магнезий е в клетките или костите. Най-често използваният метод за изчисляване на количество магнезий в тялото е чрез серумния магнезий, въпреки че тези стойности имат малка или никаква корелация към тоталното количество на магнезий в тялото или някои тъкани.
Други методи за наблюдения на количеството магнезий включват измерване на магнезиевите концентрации в еритроцитите, слюнката и урината; измерване на йонизирани концентрации на магнезий в кръв, плазма или серум; и провеждане на тест за зареждане с магнезий (или „толеранс“). Нито един метод не се счита за прецизен. Някои експерти считат теста за толерантност (при който се измерва магнезият в урината след парентерална инфузия на доза магнезий) за най-добрия метод за оценка на статуса на магнезий при възрастни. За цялостна оценка на състоянието на магнезия могат да се изискват както лабораторни изследвания, така и клинична оценка.
Дефицит на магнезий
Симптоматичният дефицит на магнезий е рядко срещан при хора със здравословно хранене, поради ефективната функция на бъбреците, които регулират минералите в тялото.
Въпреки това, ниският прием на магнезий или голямата загуба от него, възникваща при състояния като хроничен алкохолизъм или употребата на определени лекарства, може да предизвика дефицит на магнезий. Ранните симптоми включват загуба на апетит, главоболие, повръщане, умора и слабост, които се засилват с прогреса на дефицита.
Острият недостиг може да доведе до нарушаване на баланса на минералите и съответно до хипокалиемия и хипокалциемия.
Групи, подложени на риск от недостатъчен магнезий
Следните групи се счита, че имат недостатъчен прием поради.
Стомашно-чревни заболявания
Хроничната диария и недостатъчна абсорбация на мазнини, която се получава в следствие на болестта на Крон и глутенова ентеропатия (цьолиакия) могат да доведат до изчерпване на магнезия с течение на времето. Резекция или байпас на тънките черва, особено на илеума, обикновено води до малабсорбция и загуба на магнезий.
Диабет тип 2
Дефицит на магнезий и увеличано му изкарване чрез урината може да се случат вследствие на инсулинова резистентност или диабет от втори тип.
Алкохолизъм
Хроничният алкохолизъм често води до загуба на магнезий поради липса на пълноценно хранене, стомашно-чревни проблеми и бъбречни проблеми.
Можете да научите всичко нужно за бъбреците от статията ни за бъбреците: https://botanic.cc/babrecite/
Възрастни хора
Възрастните хора имат намален прием на магнезий и по-голяма загуба чрез бъбреците, като са по-предразположени към хронични заболявания и приемат лекарства, които влияят на баланса на минерали.
Заболявания
Хроничният нисък прием на магнезий увеличава риска от различни заболявания, като сърдечно-съдови проблеми, високо кръвно налягане, остеопороза и диабет тип 2.
Мигрена
Дефицитът на магнезий е свързан с фактори, които предразполагат към главоболие, включително освобождаването на невротрансмитери и вазоконстрикция (свиване и намаляване на кръвоносните съдове, особено тези, които захранват мозъка). Хората, които изпитват мигрена, имат по-ниски нива на серумен и тъканен магнезий от тези, които не страдат от нея.
MagneSto – 100% магнезиев цитрат: https://botanic.cc/products/magnesto/
Рискове от надвишаване на приема на магнезий
Завишеният прием на магнезий от хранителни източници не представлява риск за здравето, особено при здрави хора, защото бъбреците елиминират ненужните количества чрез урината. Все пак високият прием на магнезий чрез хранителни добавки често води до диария, което може да доведе до световъртеж и коремни крампи. Формите на магнезий, които най-често водят до диария са магнезиев карбонат, хлорид, глюконат и оксид.
Диарията и разхлабителният ефект се дължат на магнезиевите соли и осмотичното действие на неабсорбирани соли в тънките и дебелите черва, като стимулират раздвижването им.
Изключително големи дози магнезий, най-често съдържащи се в лаксативи и антиациди (обикновено над повече от 5000 mg дневен магнезий) са свързани с магнезиево натравяне.
Магнезиевият цитрат не нарушава функцията на солната киселина и не води до проблеми със стомаха: https://botanic.cc/products/magnesto/
Симптоми
Симптомите на магнезиева токсичност, които обикновено се развиват, след като серумните концентрации надвишат 1,74-2,61 mmol / L, могат да включват хипотония, гадене, повръщане, зачервяване на лицето, задържане на урина, илеус, депресия и летаргия. Прогресирането води до мускулна слабост, затруднено дишане, екстремна хипотония, нередовен сърдечен ритъм и сърдечен арест. Рискът от магнезиева токсичност нараства при нарушена бъбречна функция или бъбречна недостатъчност, тъй като способността за отстраняване на излишния магнезий е намалена или загубена.
Взаимодействия с лекарства
Няколко вида лекарства имат потенциал да взаимодействат с магнезиеви добавки или да афектират нивото на магнезий. Хората, които употребяват тези лекарствени препарати трябва да се консултират с лекари, относно нивата им на магнезий.
- Бифосфонати – богатите на магнезий добавки или лекарства могат да намалят абсорбцията на перорални бисфосфонати като алендронат, използван за лечение на остеопороза.
- Антибиотици – магнезият може да образува неразтворими комплекси с тетрациклини като демеклоциклин и доксициклин, както и хинолонови антибиотици като ципрофлоксацин и левофлоксацин.
- Диуретици – хроничното лечение с бримкови диуретици като фуроземид и буметанид и тиазидни диуретици като хидрохлоротиазид и етакринова киселина може да увеличи загубата на магнезий в урината и оловото до изчерпване на магнезия.
- Инхибитори на протонната помпа – лекарства, които вляят на инхибитора на протонната помпа като езомепразол магнезий и лансопразол, могат да причинят хипомагнезиемия при продължителен прием (обикновено над година).
MagneSto
MagneSto съдържа 100% магнезиев цитрат без примеси на оксид – това гарантира отлично усвояване без да нарушава солната киселина в стомаха. MagneSto съдържа морски магнезий в органично съединение от натурални източници без ГМО. Цитратната форма е многократно по-усвоима и с по-висока бионаличност спрямо неорганичната форма – магнезиев оксид.
Научи повече за MagneSto!
Заключение
Магнезият е минерал, които участва в над 300 химични процеса в тялото. Неговото наличие е изключително важно за нормалната функция на организма. Освен това магнезият спомага и за контролиране на кръвното налягане и поддържането му в нормални стойности, като директно и индиректно участва в порцесите около него. Минералът има и директен ефект върху контролирането на кръвна захар както при диабетици, така и при хора, страдащи от инсулинова резистентност. Добрите нива на магнезий спомагат и за задържането на костна плътност и намаляват и риска от остеопороза както и помагат за лечението на мигрена.
Натравянето с прекалено голямо количество магнезий е трудно за здрави хора, тъй като бъбреците отделят нужните количества, въпреки че при предозиране с добавки е по-трудно на бъбреците да се справят.
Същият е и случаят с дефицит, защото бъбреците съхраняват магнезий при нисък прием, но при хора, които имат проблеми с тези органи, може да възникне дефицит, който да влоши състоянието им.
Всички позитивни ефекти от магнезия правят консумацията му изключително важна и препоръчителна, като на първо място е най-добре да се консумира от богати на магнезий храни като зелени зеленчуци и пълнозърнести култури и храни (които не са били обработвани по-вреден начин). Все пак малко количество магнезий се усвоява от храна, така че в някои случаи, е добре да се достигат нужните количества чрез добавки.
MagneSto – 100% магнезиев цитрат: https://botanic.cc/products/magnesto/