⏰ Обновена: 16.08.2024
Фибрите, наричани още влакна или влакнини, се делят на разтворими и неразтворими. Фибрите са съставна част на цялостните растителни храни. Изключително полезни са за пречистването на червата и целия организъм, включително от тежки метали и холестерол. Съдържат се в пълноценните зърна, плодовете и зеленчуците. В концентриран вид ги има в семената на псилиума. Някои богати на фибри продукти, като земната ябълка, са пребиотици, т.е. подпомагат развитието на полезните бактерии и задържат растежа на патогените.
Ползи от приема на фибри
С множеството си ползи за организма, фибрите заемат все по-важно място в менюто на човек.
Влакнините се свързват с храната и токсините в червата и ги придвижват навън, благодарение на което улесняват храносмилането, подпомагат редовното изхождане, чревното здраве и детоксикацията на организма.
Фибрите участват в превенцията на кардиоваскуларното здраве и обуздават ненаситния апетит.
Разтворимите фибри забавят абсорбацията на захар и мазнини в кръвта, намаляват гликемичния товар и контролират енергийния прием, което помага да се регулира нивото на кръвната захар.
Изследвания показват, че при хора, които редовно консумират храни, богати на фибри, рискът да се разболеят от рак е значително по-малък, уточнява изданието.
Учени от NCI смятат, че увеличаването на ежедневния прием на фибри с 10 г снижава риска от развитие на ракови заболявания с 15 на сто при жените и с 10% при мъжете. Лекарите съветват количеството консумирани фибри да се увеличава постепенно, за да се избегне подуването на корема и газообразуването.
Фибрите и правилното хранене
Фибрите подпомагат организма по различен начин затова балансираната диета изисква и разтворимите и неразтворимите фибри да присъстват в менюто.
Препоръчителният дневен прием на фибри е между 25 и 40 грама, като повечето хора си набавят по едва 10 г. Приема се, че организъм има нужда от 12 – 14 г влакнини на всеки 1000 консумирани калории, но това е само ориентировъчно количество.
Фибрите помагат за отслабване и са особено ценни за поддържането на здравословно тегло. Благодарение на способността си да контролират апетита, те осигуряват усещане за ситост. По този начин се намалява количеството приета храна, особено между основните хранения.
Тези междинни закуски сякаш остават незабелязани, като човек се залъгва, че приетите от тях калории не са важни, не се част от общия режим. Но всъщност чрез бързите въглехидрати, чипсовете, десертчетата и някои видове напитки можем да приемем същото количество калории, както при стандартните закуска, обяд и вечеря. А всъщност повечето междинни хранения от пакетирани храни са богати на много консерванти и други вредни вещества.
Допълнителният прием на влакнини половин – един час преди хранене води до по-бързо засищане, а консумацията на фибри между основните хранения би могло да помогне за овладяване на неконтролируемия апетит за междинно похапване.
Ако пиете витамини, минерали и други хранителни добавки, е добре да отделите приема им с този на фибрите с поне час и половина, за да може организъм да усвои най-добре и оптимално необходимите му вещества.
Псилиум
Псилиумът е изключително богат както на водноразтворими, така и на неразтворими влакна. По-този начин той е отличен чистач на червата и един от най-подходящите методи при запек. Псилиумът не води до лениви черва, а подобрява здравето им. Важно е да се приема с много вода, за да може да се разтвори и по механичем начин да помогне за изчистване на чревното съдържимо.
Можете да си набавите органични фибри чрез Laxal.
Научи повече за LaxaL!
Заключение
Фибрите играят съществена роля за поддържането на общото здраве и благосъстояние на организма. Те не само подпомагат храносмилането и детоксикацията, но също така оказват превантивно действие срещу редица заболявания като рак, сърдечносъдови проблеми и диабет. Включването на достатъчно количество разтворими и неразтворими фибри в ежедневната диета е от ключово значение за поддържането на здравословно тегло, регулирането на апетита и осигуряването на дългосрочно здраве.
Редовната консумация на фибри, особено чрез естествени източници като псилиум и пълнозърнести храни, може да подобри значително качеството на живот и да намали риска от множество хронични заболявания. За тези, които се стремят към здравословен начин на живот и добро храносмилане, увеличаването на фибрите в диетата е основен и ефективен метод.
