Храни при запек

Запек

Запекът обикновено се дължи на неправилно хранене, например при консумиране предимно на обработени храни като чипс, бисквити и бързи закуски, за сметка на богатите на целулоза зърнени храни, плодове и зеленчуци. Други причини могат да бъдат: промяна на навиците, заседнал начин на живот, прием на малко течности, хемороиди, депресия, медикаменти, продължителна употреба на драстични лаксативни средства. Най-полезният и евтин начин да се излекувате от нередовен стомах е да промените начина си на живот. Това изискващо упоритост и воля начинание е инвестиция, която би довела до край на мъчителното седене в тоалетната. Храната би трябвало да бъде разнообразна и щедра на витамини и минерали, богата на целулоза и фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнест хляб. Предлагаме списък с желаните и нежеланите храни при запек:

Млечни продукти

Желани: кисело мляко, извара, сирене.

Нежелани: прясно мляко, топено сирене, пушено сирене, мляко на прах.

Месо и месни произведения

Желани: крехко телешко и говеждо, нетлъсто свинско, нетлъсти и пресни сладководни риби –  варени или печени.

Нежелани: консерви, колбаси, пастет, желирани меса, тлъсти риби, мариновани риби и рибни консерви.

Зеленчуци

Желани: всички видове зеленчуци, сурови или, ако са термично обработени – варени.

Нежелани: пържени картофи, мариновани и консервирани зеленчуци.

Плодове

Желани: почти всички плодове. Препоръчително е да се взимат сутрин на гладно и тези, които е възможно, да се приемат с кората. Най-подходящи са сините сливи и смокините. Те са естествени слабителни средства.

Портокаловите кори са изключително богати на фибри. Те съдържат четири пъти повече фибри от самия портокал. В 100 г портокалови обелки има 10,6 г фибри. Портокаловите кори отлично се борят с подуванията на стомаха и със синдрома на раздразненото черво и. Те стимулират храносмилането. Пектините, които съдържат, се справят успешно със запека.

Нежелани: боровинки, лимони, банани, които се смятат за запичащи плодове.

Хляб и хлебни изделия

Желани: типов, ръжен, ръжено-пшеничен.

Нежелани: бял хляб, макарони, нишесте, ориз, сухари, тестени и пържени закуски.

Захар и захарни изделия

Желани: мед, меласа, домашен мармалад, локум.

Нежелани: шоколадови изделия, маслени торти и пасти, сиропирани сладкиши, сладолед.

Препоръчително е и приемането на повече течности, най-вече вода – минимум 1,5 – 2 л. на ден.  Добре е да се храните в точно определено време, като започвате храненето с чаша вода (топла или на стайна температура).

Лаксативи

Предпочитайте лаксативи, които увеличават и омекотяват изпражненията без да дразнят чревната лигавица. Такива са фибрите и особено обвивки от семената на Псилиум. Тази билка е позната от хиляди години в Аюрведическата медицина като най-безвредното и меко слабително.

Лаксал е висококачествен натурален продукт с органични фибри от Псилиум.

Можете да закупите от аптеките или онлайн на https://botanic.cc/products/laxal/.

Здрав микробиом

Освен приемът на фибри и достатъчно вода, за редовното изхождане значение има и балансът на чревната микрофлора. Чревният микробиом (всички микроорганизми в червата) участва в разграждането на хранителните вещества, ферментацията на фибрите и поддържането на нормална чревна функция. Когато този баланс е нарушен, може да се появят подуване, тежест, газове и промени в ритъма на изхождане.

BiomProtect е мултибиотик компелкс от ново поколение. Постбиотикът Prolac-T™ подпомага защитната функция на чревната бариера, пробиотикът LAB2PRO® AAD гарантира поне 3 милиарда живи бактерии с патентована двуслойна защита, а пребиотикът FOS селективно подпомага растежа на полезните бактерии.

BiomProtect – подкрепа за здрав чревен микробиом.

Научи повече за BiomProtect!