По думите на д-р Димитър Пашкулев, фитотерапевт и диетолог, безсънието е признак, който е свързан с разнообразни по причина и протичане физиологични болестни състояния или неправилен начин на живот.
Ако например някой е чувствителен към смяната на леглото, към това, което е ял вечерта, или е имал притеснения през деня и накрая има леки проблеми за една-две нощи, това не е повод за особени притеснения.
Продължителното безсъние обаче често е свързано с някакво заболяване – невротично, сърдечно-съдово, дихателно, храносмилателно или с неправилен начин на живот.
Независимо от причината, дълготраещото безсъние (то включва и непълноценния сън, който е повърхностен, неосвежаващ или с кошмари) е едно изтощаващо организма състояние. Човек става раздразнителен, трудно се концентрира, освен това се нарушават редица процеси в организма.
Д-р Димитър Пашкулев подчертава, че за момента в науката няма съмнение, че, заедно с други водещи фактори, хроничното безсъние предразполага към психоемоционални разстройства и сърдечно-съдови заболявания и значително отслабва имунната защита срещу инфекциозни агенти и туморни клетки.
Сън
Сънят е несъзнателно състояние, характеризиращо се със забавяне на дейността на организма, отслабена реакцията към външни стимули и увеличено ниво на анаболитните процеси с акцент върху растежа и обновяването на клетките на имунната, нервната, скелетната и мускулната система.
Сънят е състояние на телесна почивка, но и процес с много фази, всяка от които има своята ключова роля. Редица изследвания доказват важността му за поддържането на нормални жизнени функции.
Специалистите изтъкват и негативните за организма последствия от липсата на пълноценна почивка – бавно заздравяване на рани, травми и контузии, заради забавен растеж и делене на клетките, понижена функция на имунната система, забавяне на метаболизма, затлъстяване, слаба концентрация, раздразнителност, емоционални разстройства, отпадналост и други неразположения.
За добър и качествен сън можете да се доверите на Sleep: https://botanic.cc/products/sleep/
Смущенията в съня и безсънието
Безсънието, повтарящо се нощ след нощ, се квалифицира като инсомния. Инсомнията може да се прояви под формата на неспособност за заспиване в началото, когато човек си легне, или пък събуждане през нощта и невъзможност за повторно заспиване. Макар че може да бъде много неприятно, безсънието често е само временно безпокойство. В някои случаи обаче проблемите, свързани със съня, могат да траят месеци или даже години.
Хроничното безсъние често е симптом на заболяване. 50% от случаите се дължат на депресия и психологически нарушения като тревожност, стрес или скръб. За разстройствата на съня може да има широка гама от причини, включително артрит, астма, хипогликемия, хипертиреоидизъм, нарушено храносмилане, бъбречни и сърдечни заболявания, мускулни болки, болест на Паркинсон. Неразположението от смяната на часовите пояси и употребата на някои лекарства също могат да доведат до безсъние.
Как се отразява безсънието на организма?
Една или две безсънни нощи могат да предизвикат раздразнителност и сънливост през деня с понижена способност да се изпълняват творчески или рутинни задачи. Ако продължи повече от три дни обаче, лишаването от сън започва да причинява по-сериозно влошаване на цялостната дейност.
Ако стане хронично, безсънието нарушава производителността, създава проблеми в отношенията с хората, увеличава времето за реакция, може да допринесе за появата на редица здравни проблеми- например: психически (депресия, тревожност, злоупотреба със субстанции), както и проблеми със сърдечно-съдовата система, високо кръвно налягане и т.н.
Какво пречи на здравия сън?
За съжаление, при много хора сънят не носи нужната почивка. Неговото качество или количество са недостатъчни да заредят тялото с енергия и сила, с бодрост и добро настроение, с които да посрещне предизвикателствата на новия ден. Страдащите от безсъние или други разстройства на съня често посягат към силни лекарствени препарати, за да се справят с проблема.
Често тези неразположения се нуждаят от лека промяна в начина на живот, за да се усети подобрение на състоянието. Стресът, преумората и тревожността пречат на добрия сън.
Прекомерната употреба на кафе и други кофеинови напитки, тютюнопушенето, алкохолът, заседналият начин на живот и наднорменото тегло също затрудняват нормалното заспиване и качествения сън.
Много хора ли се оплакват от разстройство на съня?
1/3 от хората имат в различна степен проблеми със съня. По данни на National Sleep Foundation – САЩ, над 50% от тях съобщават за поне един от симптомите на безсъние (трудно заспиване, често събуждане, невъзможност за повторно връщане към съня, сутрешна отпадналост) няколко нощи в седмицата в рамките на последната година. 33 на сто са заявили, че са имали най-малко един от тези симптоми всяка или почти всяка нощ през изминалата година. Според друго проучване на NSF, 63% от жените (в сравнение с 54 на сто от мъжете) са имали симптоми на безсъние поне няколко нощи седмично.
Съвети как да се справим с безсънието
Можете да подобрите качеството на съня си с няколко лесни за изграждане и здравословни навици:
Лягайте си по едно и също време
Старайте се да си лягате по едно и също време. Режимът е полезен за организма. Биологичният часовник е много важен за секретирането на важните за съня хормони и способността на организма да заспи. Научете повече за биологичния часовник на организма и мелатонина: https://botanic.cc/melatonin/
Комфорт в спалнята
Спалнята трябва да бъде чиста и проветрена. Чистите чаршафи носят радост, гласят резултатите от британско проучване.
Изборът на правилна възглавница е важен за всеки човек, според неговите предпочитания. Това зависи от позата на спане. Ако на някого му е по-комфортно да спи по гръб, то препоръчително е да се използва възглавница, която не е много твърда. Ако някой предпочита да спи на една страна, то му е нужна твърда възглавница, в останалите случаи – мека възглваница. Добре е да се почиства често и да се сменя калъфката. Стрък лавандула във възглавницата е много добра идея, като допълнителен метод за отпускане за по-лесно заспиване
Спящият човек променя положението на тялото си между 20 и 40 пъти на нощ. Затова за удобна се смята тази постеля, която не пречи на движението и преобръщането. Освен това леглото не трябва да е прекалено меко, а високите възглавници спират кръвообращението.
Правилна температура
Трябва да се поддържа добра температура в стаята за спане. Оптималните градуси са около 20. Колкото по-горещо е, толкова по-трудно е заспиването. Освен това по-ниската температура в спалнята се отразява и на килограмите.
Причина за безсънието могат да бъдат и студените крака. В такъв случай може да се приложи топла вана на краката преди лягане, като се масажират интензивно стъпалата. След това краката трябва да се подсушат и да се поддържат топли.
Ограничение на телевизора, компютъра и телефона
Не е препоръчително човек да се опитва да заспи на синя светлина, която се излъчва от екраните на електронните устройства. Електрониката стимулира мозъка да стои буден. Препоръчително е да се огранични или изобщо да не се ползват телевизор, компютър или телефон известно време преди лягане, за да може организмът да започне да синтезира мелатонин. Можете да научите повече за светлината и спобобността на организма да заспи: https://botanic.cc/melatonin/
Спокойствие преди сън
Не е препоръчително да се гледат, четат или обсъждат натоварващи теми преди лягане, както и прекалено емоционални, енергизиращи, стимулиращи и дори забавни сюжети. Нужни са поне 30 минути спокойствие, което ще ви помогне за по-лесно заспиване.
Топъл душ
Топлата вода отпуска мускулите и снема напрежението. А контрастът между нея и прохладната спалня помага на тялото да намери правилната температура и да се унесе по-лесно в сън.
Лека вечеря
Преяждането вечерно време е лош навик, защото прави заспиването много по-трудно. Препоръчително е вместо това да се наблегне на естествени храни и прости ястия. Марулята, например, действа много успокояващо и благоприятства съня. Копърът също има релаксиращ ефект и успокоява напрежението в стомаха – една от честите причини за безсъние.
Сложни въглехидрати
Хората, които нямат навика да консумират ориз, хляб и тестени изделия, имат по-лош сън от тези, които ги включват редовно в менюто си, твърдят учени.
Оказва се, че тези храни съдържат комплексни въглехидрати, които стабилизират нивото на кръвната захар през нощта. Богати са на триптофан, витамини от група B и магнезий – вещества, които стимулират производството на серотонин. Важно е да се избират качествени продукти и да се внимава с тяхното количество.
Sleep
Sleep е висококачествен натурален продукт, който съдържа екстракти от маточина и калифорнийски мак.
Калифорнийският мак успокоява ума, чрез действието си върху нервната система (GABA рецепторите). Калифорнийският мак подпомага по-бързото заспиване и подобрява качеството на съня; спомага за отпускането на мускулите и сърдечния ритъм. Допълнително, Калифорнийският мак действа антидепресивно и значително подобрява настроението. Калифорнийският мак подпомага поддържането на здравословна функция на паметта; подобрява интелектуалния капацитет, чрез подобряване невронните връзки; действа болкоуспокоително.
Маточината притежава успокояващо действие и спомага за нормализиране на сърдечния ритъм. Допълнителни, маточината има спазмолитично (премахва спазмите на гладката мускулатура) и карминативно (отстранява газовете от стомаха и червата, облекчава подуване, храносмилателни колики и стомашен дискомфорт) действие. Всичко това е важно, защото е установено, проблемите с храносмилането са една от най-честите причини за проблеми със съня. Маточината благоприятства и сърдечната дейност. Притежава антиаритмично и антиконвулсивно действие. Успокоява централната нервна система. Препоръчва се при различни нервни нарушения, безсъние, главоболие. Освен това подобрява паметта и концентрацията.
Sleep съдържа стандартизирани екстракти и от двете билки. Можете да научите повече за действието му: https://botanic.cc/products/sleep/
За здрав и спокоен сън, опитайте Слийп: https://botanic.cc/products/sleep/ .
Заключение
Безсънието е състояние, при което човек има проблеми със заспиването или качеството на съня (продължителността и дълбочината). Безсънието може да е както временен проблем, така и хронично състояние.
Често човек може да страда от лека форма на безсъние, която трае за къс период от време и се дължи на промяна в условията за спане или директен стресов фактор, като предстоящо важно събитие. При тези случаи, най-често проблемите със заспиването отшумяват от само себе си.
От друга страна, инсомнията (дълготрайно безсъние) е сериозен проблем, които може да се дължи на редица странични фактори, които най-често включват психически състояния като тревожност и депресия.
Сънят е важен за нормалната жизнена функция на организма, тъй като той има ефект върху способността ни да запомняме и възприемаме, върху растежа и обновяването на клетките на имунната, нервната, скелетната и мускулната система и още много фактори от цялостното здраве.
Липсата на сън е изключително вредна, защото намалява работоспособността, паметта и концентрацията, креативния капацитет, способността за адекватни и бързи решения. Освен това може да доведе и до психически и физически заболявания, тъй като се нарушава способността на организма да се възобновява.
Макар и много хора да прибягват към сериозни медикаменти при проблеми със съня, това е вредна практика, защото тежкия механизъм на действие на тези препарати води до привикване на тялото към тях и евентуална зависимост.
От друга страна, има редица полезни навици, които човек може да си изгради и да изпробва за подобряване на времето за заспиване и качеството на съня преди да реши да прибегне до по-сериозни мерки.
Може да се довери и на продукти с билкови есктратки, тъй като те имат много по-мек ефект и не водят до зависимост, като например Слийп.
Можете да научите повече за Слийп и неговия ефект за по-бързо заспиване и по-качествен сън: https://botanic.cc/products/sleep/
