Мелатонин- всичко, което трябва да знаете

Мелатонинът е хормон, който се секретира от епифизната жлеза. Тя е с големината на грах и се намира точно над средната част от мозъка. По време на деня епифизната жлеза не е активна, но когато слънцето залезе и настъпи тъмнина, жлезата се активира. Тогава се произвежда мелатонин, който навлиза в кръвта. Обикновено това се случва около 9 вечерта. В резултат на този процес нивата на хормона се покачват и функциите на човек намаляват, а на него му се доспива. Сънят изглежда все по-примамлив. 

мозък с показана епифиза

Естественият цикъл на съня и мелатонина 

Макар че естественият цикъл на заспиване по време на нощта и събуждане с настъпването на деня е част от нормалния начин на живота на човек, сравнително скоро учените започват да разбират връзката между двете състояние. 

Ключов фактор в този режим е излагането на светлина и тъмнина. Светлината стимулира нервни връзки от ретината на окото през зрителния нерв до част в мозъка, наречена хипоталамус. Има специален център, наречен супрахиазматично ядро, който пуска сигнали до други части на мозъка, които контролират хормоните, телесната температура и други функции, които участват в чувството ни за сънливост или възбуденост. 

Супрахиазматичното ядро

Супрахиазматичното ядро работи като часовник, който регулира различни механизми в организма, които влияят на цялото тяло. Веднъж, когато тялото е изложено на светлина, този център в мозъка започва да задвижва различни функци като повишаване на телесната температура и отделяне на стимулиращи хормони като кортизол. Освен това забавя отделянето на други хормони като мелатонин.

Нивата на мелатонин стоят високи за около 12 часа – по време на вечерта и нощта. След това започват пак да намаляват и да се доближават до дневните нива до около 9 сутринта. Нивата след този период са едва забележими. 

залез, който показва настъпването на тъмнина

Светлината и тъмнината

Светлината има директен ефект върху инхибирането на мелатонин. Това оказва влияние на неговата активност. Дори жлезата да е активирана, заради настъпилия късен час, тя няма да секретира мелатонин освен ако не се намира в слабо осветено помещение. Освен естествената светлина от слънцето и изкуствената силна светлина също може да предотврати секретирането на мелатонин. Такава е светлината от всички устройства, излъчващи синя светлина мобилни утройства – телефони, компютри, таблети и др.). Синята светлина е част от слънчевия спектър и зрителния нерв и за зрителния нерв е обичайно да е изложен на нея през деня. (На синята светлина от слънчевия спектър се дължи и синия цвят на небето). Докато окото (зрителният нерв, организмът) е изложено на синя светлина, то инхибира производството на мелатонин и увеличава производството на кортизол – хормона на стреса, защото организмът е изложен на дневен режим. Така биологичният ритъм в човешкият организъм се обърква, което води до хронични нарушения в съня. 

Мелатонин в хранителните добавки 

Мелатонинът присъства в много магазини и аптеки като добавка, която се продава без лекарско предписание. Няма други хормони, които да се продават свободно по такъв начин. Това се дължи на факта, че мелатонинът се съдържа по естествен път в някои храни.

Тъй като не е категоризиран като лекарство, синтетичният мелатонин се произвежда във фабрики, които не се регулират по същия начин като фабриките, които произвеждат лекарства. Това означава, че човек трябва да внимава с изписаните (тези на опаковката) и реалните (тези в хапчето) дози. 

хапчета

Повечето продукти съдържат дози, които причиняват повишаване на нивата на мелатонин в кръвта до по-голяма степен, отколкото естествено се произвеждат в организма. Приемането на типична доза (1 до 3 mg) може да повиши нивата на мелатонин в кръвта от 1 до 20 пъти повече от нормата.

Правилен прием на мелатонин

За да бъде полезен мелатонинът, правилната доза, методът и часът на деня, в който се приема, трябва да са подходящи. Приемането му в неправилно време на деня може да нулира биологичния часовник в нежелана посока. 

Правилната доза, правилното време за прием и степента на полезност на мелатонин тепърва бива да бъде изучавана подробно и разбрана в детайли. 

Проучвания 

За някои хора мелатонинът изглежда помага с подобряването на съня. Въпреки това при проучвания, които се провеждат за сравнение на ефекта на мелатонин срещу този на плацебо, се оказва, че няма резултати в ползата на хормона. От друга страна, проучванията, че мелатонинът може да рестартира биологичния часовник, са по-надеждни, но не става ясно дали излагането на светлина не се оказва по-ефективно. 

Все пак проучванията показват, че приемът на мелатонин може да подобри качеството на съня, когато се приема в подходящо време,  особено от хора, сменящи часовата зона заради полети или промяна на смяната в работата. Подходящата доза и безопасността ще стават все по ясни с допълнително проучвания. 

човек, който спи

Някои проучвания показват обещаващи резултати за използването на мелатонин за съкращаване на времето, необходимо за заспиване и намаляване на броя на събужданията, но не непременно общото време за сън. Други проучвания не показват никаква полза от мелатонин.

Необходими са големи проучвания, за да се докаже дали мелатонинът е ефективен и безопасен за някои форми на безсъние, особено при продължителна употреба. 

Ползи и ефективност 

Вероятно ефективен за

Проблеми със заспиването по време в конвенционално време

Изглежда, че приемът на мелатонин орално има ефект върху деца и юноши. 

Проблеми със съня при слепи 

Мелтонинът има и ефект при деца и юноши, които са слепи и страдат от проблеми със съня и заспиването в подходящ час. 

Проблеми със съня, дължащи се на лекарства за високо кръвно (бета блокери)

Някои от тези бета блокери изглежда намаляват нивата на мелатонин, което може да доведе до проблеми със съня. Приемът на мелатонин може и да редуцира тези проблеми. 

Ендометриоза

Приемането на мелатонин ежедневно в продължение на 8 седмици изглежда намалява болката и употребата на болкоуспокояващи при жени с ендометриоза. Освен това намалява болката по време на менструация и полов акт.

При други проблеми хормонални проблеми или ПМС можете да използвате LadyHarmonia. Научете повече тук: 

Високо кръвно налягане

Приемането на форма на мелатонин с контролирано освобождаване преди лягане изглежда понижава кръвното налягане при хора с високо кръвно налягане

Научете всичко за кръвното налягане: https://botanic.cc/visoko-kravno-nalqgane-prichini-simptomi-uslojeniq-lechenie/ 

Безсъние

При първичното безсъние (безсъние, което не е свързано с медицински или екологични причини), мелатонинът изглежда съкращава времето, необходимо за заспиване, но само с около 12 минути. Изглежда, че мелатонинът не подобрява „ефективността на съня“, процентът от времето, което човек действително прекарва в сън през времето, отделено за сън. 

Някои хора казват, че мелатонинът ги кара да спят по-добре, въпреки че тестовете не го потвърждават. 

Някои проучвания гласят, че мелатонинът е по-вероятно да помогне на по-възрастни хора, отколкото на по-млади хора или деца. Това може да е вярно, защото по-възрастните хора имат по-малко мелатонин в тялото си. 

Научете как да се справите с безсънието със Sleep: https://botanic.cc/products/sleep/ 

Вторично безсъние 

Вторичното безсъние е проблем със съня, който е свързан с други състояния. Изследванията сочат, че мелатонинът може да подобри проблеми със съня, свързани със състояния като депресия, шизофрения, епилепсия, аутизъм, увреждания в развитието, интелектуални затруднения и други състояния. 

Не е ясно дали мелатонинът подобрява проблемите със съня при хора с болест на Алцхаймер, деменция, болест на Паркинсон, травматично увреждане на мозъка, нарушения на употребата на вещества или такива, подложени на диализа.

Часовата разлика

Повечето изследвания показват, че мелатонинът може да подобри определени симптоми след промяна на часова разлика като бдителност и координация на движението. Мелатонинът също така леко подобрява други симптоми като дневна сънливост и умора.

летище и залез- показва идеята за часова разлика
Безпокойство преди операцията

Мелатонинът, използван под езика, изглежда е толкова ефективен за намаляване на тревожността преди операцията колкото мидазолам – конвенционално лекарство. Изглежда също така, че има по-малко странични ефекти при някои хора. Приемът на мелатонин през устата също изглежда намалява тревожността преди операция, въпреки че съществуват някои противоречиви доказателства. Освен това някои доказателства предполагат, че приемът на мелатонин преди анестезия на севофлуран намалява възбудата след операцията.

Слънчево изгаряне

Прилагането на мелатонинов гел върху кожата преди излагане на слънце изглежда предотвратява слънчевите изгаряния. Освен това употребата на мелатонинов крем преди излагане на слънце изглежда помага на хора, които са много чувствителни към слънчева светлина.

Група болезнени състояния, които засягат челюстната става и мускулатурата (темпоромандибуларни нарушения или TMD)

Изследванията сочат, че приемът на мелатонин преди лягане в продължение на 4 седмици намалява болката с 44% и повишава толерантността към болката с 39% при жените с болки в челюстта.

Други приложения 

Както и с други субстанции, има десетки претенции и проучвания, за които се счита, че мелатонинът може да е полезен, но няма достатъчно научни доказателства. 

Дори и за най-популярната си употреба (проблеми със съня) тепърва предстои да се провеждат изследвания, които да уточнят дали е полезен, за какъв вид точно проблеми, в какви дози и в каква система на взимане. Така че по-сериозни претенции и други приложения е още рано да бъдат потвърдени и приети. 

Безопасност

При орален прием

Мелатонинът е най-вероятно безопасен за повечето възрастни, дори и при продължителен прием. 

Все пак може да доведе до някои странични ефекти като главоболие, лека депресия, сънливост през деня, стомашни крампи и раздразнение. Не е препоръчително да се шофира непосредствено преди прием на мелатонин. 

При локално приложение 

Мелатонинът е най-вероятно безопасен за повечето възрастни, когато се прилага директно върху кожата в краткосрочен план.

Когато се приема интравенозно

Мелатонинът е възможно безопасен, когато се инжектира директно в тялото под наблюдението на медицински специалист.

Специални предпазни мерки и предупреждения

Бременност

Мелатонинът не се препоръчва за жени при бременност или опит за забременяване. Мелатонинът може да има ефект като контрацептив. 

Не се знае достатъчно за безопасността на мелатонина, когато се използва по време на бременност. Докато не се научи повече, най-добре е да не се използва мелатонин, по време на бременност или при опити за забременяване.

бременност
Кърмене

Не се знае достатъчно за безопасността на използването на мелатонин при кърмене. Най-добре е да не го използвате.

Деца

Мелатонинът е най-вероятно безопасен, когато се приема през устата, за краткосрочен период. Съществуват някои съмнения, че мелатонинът може да попречи на развитието през юношеството. Въпреки че това твърдение все още трябва да бъде потвърдено, все пак мелатонинът трябва да се използва при деца само при медицинска нужда. Няма достатъчно доказателства, за да се знае дали мелатонинът е безопасен при деца, когато се приема през устата дългосрочно.

Контраиндикации

  • Нарушения на кървенето- мелатонинът може да влоши кървенето при хора с нарушения в кървенето.
  • Депресия- мелатонинът може да влоши симптомите на депресията.
  • Диабет- мелатонинът може да повиши кръвната захар при хора с диабет
  • Високо кръвно налягане- мелатонинът може да повиши кръвното налягане при хора, които приемат определени лекарства за контрол на кръвното налягане.
  • Трансплантация- мелатонинът може да повиши имунната функция и може да повлияе на имуносупресивната терапия, използвана от хората, получаващи трансплантации.
  • Седативните лекарства взаимодействат с мелатонин – мелатонинът може да причини сънливост. Лекарствата, които причиняват сънливост, се наричат успокоителни. Приемът на мелатонин заедно със седативни лекарства може да причини прекалена сънливост.
диабет

Взаимодеиствията на мелатонин и други лекарства 

  • Контрацептиви- увеличават мелатонина, като комбинацията с мелатонин не е желателна. 
  • Кофеин – намалява мелатонина в тялото- неутрализира ефекта на добавките. 
  • Флувоксамин – увеличава абсорбирането на мелатонин и може да доведе до странични ефекти. 
  • Лекарства за диабет- мелатонинът може да увеличи кръвната захар. Научете повече за натурален продукт, който намалява кръвната захар без странични ефекти: https://botanic.cc/products/diabefor-gluco/
  • Имунносупресори- мелатонинът увеличава имунната система и двете субстанции могат да си противодействат.
  • Антикоагуланти- мелатонинът също забавя кръвосъсирването, така че може да се стигне до нежелан ефект. 
  • Лекарства за високо кръвно налягане – мелатонинът има обратния ефект, което може да доведе до проблеми. 
  • Седативни лекарства – може да се стигне до прекалено голяма сънливост и намаляване на функциите. 
  • Верапамил- увеличава разграждането на мелатонин, което отслабва ефекта на хормона. 

Списъкът е непълен- може да има и други субстанции и други ефекти,свързани с употребата на мелатонин. 

Дозиране 

Следните дози са клинично проучени и изследвани

За възрастни 

Орално
Безсъние 

Относно проблеми, свързани със съня, дозата може да варира между 0.5 и 5 мг, като дължината на приема също може да варира от 2 седмици до 6 години (най-дългият изследван прием). Препоръчително е да се приема непосредствено преди лягане при проблеми с цикъла на заспиване и събуждане (важи и за слепи хора), проблеми със заспиването в конвенционални часове, нарушение на съня от лекарства за кръвно, при първично безсъние, при вторично безсъние, при проблеми след пътуване със самолет. Повечето изследвания съветват за употреба на мелатонин от няколко дена до 4 седмици, но спецификата на случая може да изисква различни дози и различен период- препоръчителна е консултация със специалист. 

За ендометриоза

Използвани са 10 mg мелатонин, приемани ежедневно в продължение на 8 седмици.

За високо кръвно налягане

Използвани са 2-3 mg мелатонин с контролирано освобождаване в продължение на 4 седмици.

За намаляване на тревожността преди операцията

Принципно се използват около 3-10 mg мелатонин около 60-90 минути преди операцията да започне. 

За група болезнени състояния, които засягат челюстната става и мускулите (темпоромандибуларни нарушения или TMD)

Принципно се употребяват 5 mg мелатонин преди лягане в продължение на 4 седмици.

За ниски нива на тромбоцитите в кръвта (тромбоцитопения), свързани с химиотерапия с рак

Използват се около 20-40 mg мелатонин дневно, започващи до 7 дни преди химиотерапия и продължаващи през всички цикли на химиотерапия.

Приложение върху кожата

Използва се гел, съдържащ 0,05% до 2,5% мелатонин, прилаган или 15 минути преди или до 4 часа след излагане на слънце. Използват се и кремове, съдържащи 12,5% мелатонин, нанесен върху кожата преди излагане на слънце.

майка с дете

При деца 

Орално
При проблеми със съня

Използвани са от 0,5 до 4 mg мелатонин дневно в продължение на до 6 години  използван при слепи хора. 

Принципно се употребяват от 0,5 до 12 mg мелатонин дневно в продължение на до 12 седмици при деца и юноши на възраст от 3 месеца до 18 години.

При проблеми със заспиването в конвенционално време са използвани 1-6 mg мелатонин преди лягане в период до един месец.

При първично безсъние се използват 5 mg или 0,05-0,15 mg / kg телесно тегло преди лягане в продължение на 4 седмици при деца на 6-12 години с първично безсъние.

При вторично безсъние: 6-9 mg мелатонин преди лягане в продължение на 4 седмици. Проучването е за мелатонин, използван при деца с припадъци на възраст 3-12 години.

За намаляване на тревожността преди операцията: 0,5-0,5 mg / kg телесно тегло е взето преди анестезия при деца на възраст 1-14 години.

Внимание

Внимание: Важно е да се отбележи, че въпреки проучванията, трябват още много изследвания, за да се потвърди как приемът на мелатонин влияе на естествения синтез на мелатонин, на това какви нива се натрупват в организма и до какви ефекти влияе външния прием на мелатонин (особено важно при дълга употреба). 

При проблеми със съня можете да се доверите на Слийп – изцяло натурален продукт с Калифорнийски мак, и маточина. 

Можете да научите повече: https://botanic.cc/products/sleep/ 

залез- смяната на светлина с тъмнина

Заключение

Мелатонинът е хормон, който тялото произвежда от хипофизната жлеза в хипоталамуса. Секретирането му се контролира от биологичния часовник на организма, както и от наличието и отсъствието на светлина. При нормална функция и нормални стимули – мелатонин се отделя от 9 вечерта интензивно, което довежда до сънливост и желанието за сън, като нивата му намаляват при появата на светлина и стават почти незабележими през деня. 

При някои хора биологичният часовник е нарушен или пък нивата на мелатонин са по-ниски. Това води до най-честата употреба на мелатонин, а именно- при проблеми със съня.

Sleep

Sleep е натурален продукт със стандартизирани екстракти от Калифорнийски мак и маточина. Той влияе благоприятно на бързото и лесно заспиване както и на дълбокия и качествен сън. 

Освен това влияе и при нощно напикаване при деца, като регулира сигналите на организма. 

Научете повече: https://botanic.cc/products/sleep/ 

Слийп

Абонирай се за нашия онлайн бюлетин и ще получиш 10% отстъпка при първата си поръчка. Натисни бутона “Запиши ме” по-долу! ✉️

Скорошни постове