⏰ Обновена: 09.08.2023
Една трета от хората се оплакват от проблеми в съня. По данни на National Sleep Foundation – САЩ, над 50% от тях са се сблъсквали с поне един от симптомите на безсъние (трудно заспиване, често събуждане, невъзможност за повторно връщане към съня, сутрешна отпадналост) няколко нощи в седмицата в рамките на последната година. Според друго проучване на NSF, 63% от жените (в сравнение с 54 на сто от мъжете) са имали симптоми на безсъние поне няколко нощи седмично.
Обърнахме се за повече информация към фитотерапевта и диетолог д-р Димитър Пашкулев:
Какво е безсънието – болест или симптом?
Д-р Димитър Пашкулев: Безсънието е признак, който се съотнася с най-разнообразни по причинност и протичане физиологични и болестни състояния. Ако например някой е чувствителен към смяната на леглото, към това, което е ял вечерта, или това, за което се е притеснявал в течение на деня, и има леки проблеми за една-две нощи, това не е повод за особени притеснения. Ако обаче безсънието е продължително, то често е свързано с едно или друго заболяване – невротично, сърдечносъдово, дихателно или храносмилателно; възможни са и съчетани варианти.
Как се отразява то на организма?
Д.П.: Независимо от причината, дълготраещото безсъние (в широкия смисъл на думата, то включва и непълноценния сън, който е повърхностен, неосвежаващ или с кошмари) е едно изтощаващо организма състояние. Малко са хората, които могат достатъчно да го компенсират, в повечето случаи здравето и работоспособността прогресивно се влошават. Човек става раздразнителен, трудно се концентрира, по-лесно попада “в лапите” на преяждането, битовите стимуланти и други зависимости. Понастоящем в науката няма съмнение, че, заедно с други водещи фактори, хроничното безсъние предразполага към психоемоционални разстройства и сърдечносъдови заболявания и значително отслабва имунната защита срещу инфекциозни агенти и туморни клетки. Кожата също повяхва преждевременно и чисто външните козметични грижи не са достатъчни в случая.
Какво може да причини смущения в съня или да отключи безсъние? Какво пречи на здравия сън?
Д.П.: Най-напред безсънието може да е принудително, например при нощни смени или отглеждане на малко дете. Съответният индивид принципно не страда от трудно заспиване или ранно събуждане, обаче нарушаването на денонощния биоритъм може да доведе до нарушения с течение на времето. От друга страна, и при най-добрите условия някои спят лошо – и това се дължи поне на две дузини основни причини. Най-честите са относително банални, което не ги прави безобидни от медицинска гледна точка – напрегнатото всекидневие, тревогите за себе си или близките, обездвижването и преяждането вечерта. Но дори и при хармонично прекарване на времето, ако вече има сериозни психоневрологични, храносмилателни или други нарушения, безсънието може да си остава факт – и това е факт, който непременно следва да се обсъди с опитен медицински специалист.
Много хора ли се оплакват от разстройства на съня?
Д.П.: По нови данни, над една трета от хората имат леки или сериозни проблеми със съня през повечето си нощи. Броят им непрекъснато расте и проблемът излиза все повече извън традиционната си “територия” – напредналата възраст.
Необходимо ли е човек, страдащ от безсъние, да спазва определен режим, за да подобри състоянието си?
Д.П.: Това е обезателно, ако желае да постигне устойчиви резултати, както и общо да подобри здравето и дееспособността си. В организма има биологичен часовник, който повелява сутринта и отчасти късния следобед да бъдем физически по-активни, което автоматично ще подобри релаксирането ни нощем. Последните 2 часа преди сън не е добре да гледаме тежки филми, да обсъждаме емоционални проблеми или да се претоварваме физически. Важно е през деня да се храним редовно, но умерено, с пълноценни храни, а да вечеряме ранно и леко; помагат и успокояващите билкови продукти – валериана, хмел. Освен това – да следим индивидуалните си реакции към определени храни и подправки – да речем, някой може да се възбужда от пикантни блюда, друг – да нарушава храносмилането си, а оттам и съня си – след консумация на газообразуващи продукти, а трети – да употребява сладки неща, за да се приспи, но ефектът им да е краткотраен и после да се събужда по “малките часове”, и т.н.
Позата, в която спим, отразява ли се на нашата почивка и на здравето ни?
Д.П.: Понякога да. Сърдечно болните например могат трудно да заспиват наляво. Хората, които хъркат по време на сън, го правят най-вече, докато са по гръб. Но много по-важно е да ползваме широко легло, най-добре самостоятелно – това дава възможност на тялото да заема различни пози, които се сменят, и така да отпочива по-добре като цяло. Стаята следва да е добре проветрена, а доброто ù затъмняване ще доведе до по-висока секреция на “хормона на съня” – мелатонина.
Защо е важен пълноценният сън?
Д.П.: От всичко гореказано е ясно, че си струва да отделим повече внимание за осигуряването му, защото това ще ни направи по-здрави, енергични и същевременно уравновесени. Според редица данни може даже да удължи живота ни и особено неговата младежка, пълноценна фаза.
За добър и качаествен сън- Слийп. Продуктът се препоръчва от Д-р Пашкулев.
Sleep – за качествен сън: https://botanic.cc/products/sleep/
