⏰ Обновена: 19.08.2024
Калцият е жизненоважен минерал, който играе важна роля в човешкото тяло. Той е от съществено значение за развитието и поддържането на здрави кости и зъби, както и за нормалното функциониране на мускулите, нервите, сърцето и още редица процеси.
Без нормален прием на този минерал тялото може да започне да извлича калций от костите, което може да доведе до остеопороза и други здравословни проблеми.
Функция
Някои от основните функции на калция включват:
Здраве на костите и зъбите
Калцият е основният градивен елемент на костите и зъбите и е от съществено значение за поддържането на тяхната здравина и структура. Той помага за образуването на хидроксиапатит – минерал, който придава на костите и зъбите тяхната твърдост и здравина. Нормалният прием е важен за костите и зъбите през целия живот, особено през детството, юношеството и ранната зряла възраст, когато те растат и/или се развиват.
Мускулна функция
Минералът играе критична роля в мускулната контракция и релаксация. Когато нервен импулс пристигне в мускулна клетка, калциевите йони се освобождават в клетката, което кара мускулните влакна да се свиват.
Нервна функция
Калцият също е важен за нормалната нервна функция. Помага за предаването на нервните импулси и регулира електрическата активност на сърцето.
Bland – спокойствие от природата: https://botanic.cc/products/bland/
Секреция на хормони
Калцият помага да се регулира секрецията на хормони, като инсулин, които са важни за метаболизма и други физиологични процеси.
DiabeFor Gluco е изцяло натурален продукт без странични ефекти, който има благоприятен ефект върху кръвната захар. Можете да се запознаете с механизма на действие на следния линк: https://botanic.cc/products/diabefor-gluco/
Съсирване на кръвта
Калцият играе решаваща роля в съсирването на кръвта. Помага за активиране на ензими, участващи в коагулацията на кръвта, което може да предотврати кървене в случай на нараняване.
Клетъчно делене
Калцият участва в клетъчното делене и клетъчната диференциация, които са важни за растежа и възстановяването на тъканите.
Цинкът също е важен за нормалното делене на клетките и синтез на ДНК. ZinSeD съдържа висококачествен екстракт от ZinSeD: https://botanic.cc/products/zinsed/
Важно е да се отбележи, че калцият трябва да бъде в баланс с други минерали, като магнезий, фосфор и витамин D, за оптимално здраве. Недостатъчният прием на калций или липсата на баланс с тези минерали могат да доведат до здравословни проблеми като остеопороза, сърдечно-съдови заболявания и мускулна слабост.
Препоръчителна дневна доза
Препоръчваните дневни дози калций варират в зависимост от възрастта, пола и други фактори – за пример: бременност и кърмене.
Ето препоръчителния дневен прием на калций за различните възрастови групи според Националния институт по здравеопазване (NIH):
Деца
- Бебета 0-6 месеца: 210 милиграма на ден
- Бебета 7-12 месеца: 270 милиграма на ден
- Деца 1-3 години: 500 милиграма на ден
- Деца 4-8 години: 800 милиграма на ден
- Деца 9-18 години: 1300 милиграма на ден
Възрастни
- Мъже и жени 19-50 години: 1000 милиграма на ден
- Мъже и жени 51-70 години: 1000 милиграма на ден
- Мъже и жени над 70 години: 1200 милиграма на ден
- Бременни и кърмачки: 1000-1300 милиграма на ден
Важно е да се отбележи, че това са само общи насоки и действителните дневни нужди от калций може да варират в зависимост от индивидуалните нужди и здравословно състояние. Някои хора може да са изложени на по-висок риск от недостиг на калций като тези с млечни алергии, непоносимост към лактоза или които следват вегетарианска или веганска диета.
Научете повече за лактозната непоносимост на следния линк: https://botanic.cc/kakvo-e-laktazen-deficit/
Дефицит на калций
Дефицитът на калций, известен също като хипокалциемия, възниква, когато нивото на калций в кръвта падне под нормалните граници. Това може да се случи поради различни причини, включително недостатъчен прием на калций от диетата, ниски нива на витамин D, бъбречно заболяване, определени лекарства и определени медицински състояния.
ZinSeD съдържа висококачествена форма на витамин D: https://botanic.cc/products/zinsed/
Някои от често срещаните симптоми на калциев дефицит включват:
- Мускулни крампи и спазми
- Изтръпване на пръстите на ръцете, краката и лицето
- Слабост и умора
- Депресия и раздразнителност
- Суха кожа и коса
- Лош растеж при децата
- Чупливи нокти
- Остеопороза и остеопения, водещи до фрактури и костна загуба
Дефицитът на калций може да има сериозни последици за здравето и може да увеличи риска от остеопороза – състояние, което отслабва костите и ги прави по-податливи на фрактури. Научете повече за остеопорозата.
Ако не се лекува, дефицитът на калций може да доведе до дългосрочни здравословни проблеми и увреждания.
Важно е да се набавя достатъчно калций от хранителни източници или добавки и да се поддържат нормални нива на витамин D, за да се предотврати калциев дефицит.
Превишаване на дневната доза
Предозирането на калций, известно още като хиперкалциемия, възниква, когато нивото на калций в кръвта е прекалено високо. Това може да бъде причинено от различни фактори, включително прекомерна консумация на калциеви добавки, определени медицински състояния като хиперпаратироидизъм или рак и продължителна употреба на определени лекарства.
Симптомите на предозиране с калций могат да включват:
- Гадене и повръщане
- Запек и болки в корема
- Прекомерна жажда и често уриниране
- Объркване и дезориентация
- Слабост и умора
- Мускулни болки и крампи
- Неправилен сърдечен ритъм
- Камъни в бъбреците и други проблеми с бъбреците
В тежки случаи предозирането на калций може да доведе до кома и дори смърт. Важно е да се приема калций в препоръчителните дневни дози.
При симптоми на предозиране с калций, е важно да се потърси медицинска помощ, тъй като навременното лечение може да помогне за предотвратяване на сериозни усложнения
Източници
Добри източници на калций включват:
Млечни продукти
Млякото, киселото мляко и сиренето са едни от най-добрите източници на калций.
Листни зелени зеленчуци
Броколи, зеле и спанак са с високо съдържание на калций и също така осигуряват други хранителни вещества като желязо и витамини А и С.
Риба
Сардините, сьомгата и други видове мазни риби са добри източници на калций, както и на други важни хранителни вещества като омега-3 мастни киселини.
Ядки и семена
Бадемите, сусамовите семена и семената от чиа са добри източници на калций.
Обогатени храни
Някои храни, като портокалов сок и тофу, са обогатени с калций.
Добавки
Калциевите добавки се предлагат в различни форми, включително хапчета, дъвки и течности.
Важно е човек да се храни с разнообразна диета, богата на калций, за да си осигури достатъчно от този важен минерал. Балансирания начин на хранене и адекватен прием на калций са от решаващо значение за поддържане на здрави кости и цялостно здраве.
Ползи за здравето
Някои от предимствата на адекватен прием на калций включват:
Силни кости
Калцият е необходим за формирането и поддържането на здрави кости, а липсата на калций може да доведе до остеопороза, състояние, което прави костите крехки и чупливи.
Здраве на сърцето
Калцият е необходим за правилното функциониране на мускулите и нервите и помага за регулиране на сърдечния ритъм.
GinkgoVin съдържа висококачествени екстракти от гинко билоба и гроздово семе, които имат благоприятен ефект върху функцията на сърцето: https://botanic.cc/products/ginkovin/
Регулиране на кръвното налягане
Калцият може да помогне за регулиране на кръвното налягане и да намали риска от хипертония.
GinkgoVin благоприятства здравето на сърдечно-съдовата система: https://botanic.cc/products/ginkovin/
Управление на теглото
Адекватният прием на калций е свързан с по-ниско телесно тегло и мастна маса.
Предотвратяване на рак
Някои проучвания показват, че адекватният прием на калций може да намали риска от някои видове рак, включително рак на дебелото черво и рак на гърдата.
Подобрено настроение
Калцият е свързан с по-добро настроение, особено при жените по време на предменструалния период.
Lady Harmonia е изключително подходящ при проблеми с цикъла: https://botanic.cc/products/lady-harmonia/
Здраве на зъбите
Калцият е от съществено значение за здравите зъби и може да помогне за предотвратяване на кариеси и заболявания на венците.
Важно е да да се приема достатъчно количество калций от различни източници, включително храна и/или добавки, за да се осигури достатъчно от този важен минерал за оптимално здраве.
Заключение
Калцият е основен минерал, който играе жизненоважна роля за правилното функциониране на човешкото тяло. Адекватният му прием е от съществено значение за здрави кости, здраве на сърцето, регулиране на кръвното налягане, управление на теглото, превенция на рака, подобрено настроение и здраве на зъбите. Разнообразие от хранителни източници и добавки могат да помогнат да се гарантира, че човек си набавя достатъчно калций, за да задоволи нуждите на тялото.
ZinSeD съдържа цинк, селен, витамин D3 и витамин C за нормална функция на организма и в частност имунната система. Можете да научите всичко нужно за ZinSeD на следния линк.
Научи повече за ZinSeD!
Прочетете повече
