⏰ Обновена: 19.08.2024
Витамин B5, известен още като пантотенова киселина, е водоразтворим витамин, който играе жизненоважна роля в човешкото тяло. Това основно хранително вещество участва в няколко метаболитни процеса и спомага поддържането на здрава кожа, коса и очи. Витамин B5 е широко разпространен в различни храни и се счита за безопасен дори във високи дози. Дефицитът на пантотеновата киселина е рядък, но може да доведе до нежелани симптоми.
Функция
Пантотеновата киселина е основно хранително вещество, което играе жизненоважна роля в няколко метаболитни процеса в човешкото тяло. Тя участва в синтеза на мастни киселини, холестерол и хормони, а също така е необходима за производството на енергия от храната.
Витамин B5 участва в производството на коензим А (CoA) – молекула, която е от решаващо значение за много химични реакции в тялото, включително формирането на съединението миелин, което предпазва нервните клетки и включително разграждането на мазнини и въглехидрати и синтеза на важни молекули като АТФ.
Витамин В5 участва в метаболизирането на стероидни хормони и на витамин D. Участва в синтезирането на някои невротрансмитери. Играе ключова роля за синтеза на ацетилхолин – вещество от изключително значение за човешкия организъм, осъществяващо предаване на сигнали от мозъка до имунната система, белите дробове, сърцето, бъбреците, черния дроб. Ацетилхолинът е важен и за мускулните съкращения.
Витамин B5 също играе роля в поддържането на здрава кожа, коса и очи и поддържа нервната система. Помага за намаляване на симптомите на стрес и умора и подпомага заздравяването на рани.
Препоръчителна дневна доза B5
Препоръчителната дневна доза витамин В5 варира в зависимост от възрастта, пола и други фактори.
За възрастни препоръчителният дневен прием на пантотенова киселина е 5 милиграма (mg) на ден. За бременни и кърмещи жени препоръчителният прием се увеличава съответно на 6 и 7 mg на ден. Децата и юношите също имат различни препоръчителни дневни дози в зависимост от тяхната възраст и пол.
Важно е да се отбележи, че това са общи насоки и индивидуалните нужди може да варират.
Дефицит
Дефицитът на пантотеноватa киселина е сравнително необичаен, тъй като витаминът е широко разпространен в различни храни.
Симптомите на дефицит могат да включват умора, мускулна слабост, крампи и изтръпване на ръцете и краката. В тежки случаи дефицитът може да доведе до надбъбречна недостатъчност – състояние, при което надбъбречните жлези не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони.
Ако се подозира дефицит, човек може да тества нивата на пантотенова киселина в тялото и да препоръча диетични промени или добавка за увеличаване на приема.
Завишен прием на B5
Витамин B5 се счита за безопасен и има много малко докладвани случаи на предозиране. Повечето хора могат да понасят големи дози без значителни неблагоприятни ефекти. Въпреки това, в редки случаи прекомерният прием на пантотенова киселина може да доведе до диария, стомашни спазми и други храносмилателни проблеми.
Важно е да се отбележи, че приемането на високи дози добавки с пантотенова киселина не се препоръчва, тъй като препоръчителната дневна доза за този витамин може лесно да бъде набавена чрез балансирана диета.
Източници
Пантотенова киселина може да се набави чрез много различни видове храни. Някои от най-добрите хранителни източници на витамин B5 включват:
Месо
Говеждото, пилешкото и свинското са добри източници на пантотенова киселина.
Млечни продукти
Млякото, сиренето и киселото мляко са добри източници на витамин B5.
Плодове и зеленчуци
Авокадото, броколите, сладките картофи и гъбите са само няколко примера за плодове и зеленчуци, които съдържат витамина.
Пълнозърнести храни
Кафявият ориз, пълнозърнестият хляб и овесените ядки са богати на витамин В5.
Бобови растения
Леща, нахут и черен боб са добри източници на пантотенова киселина.
Също така е възможно да се набавя допълнително от добавки, които се предлагат както в хапчета, така и в течна форма.
Общи ползи за здравето
Витамин B5, известен още като пантотенова киселина, играе решаваща роля в много метаболитни процеси в човешкото тяло. Той участва в производството на енергия, хормони и невротрансмитери, а също така е необходим за синтеза на мастни киселини, холестерол и червени кръвни клетки.
Витамин В5 се препоръчва от специалистите като хранителна добавки при алергични реакции, астма, акне, цистит, конюнктивит, депресия, крампи в мускулите, артрит, главоболие, безсъние, умора и липса на енергия.
Като цяло приемането на достатъчно количество витамин В5 е важно за поддържане на добро здраве. Подпомагайки различни метаболитни процеси, той помага за поддържане на енергийните нива, подобрява функцията на нервната и имунната системи и поддържа здрава кожа, коса и очи.
Заключение
Витамин B5, известен също като пантотенова киселина, е водоразтворим витамин, който е от решаващо значение за метаболизма на въглехидратите, протеините и мазнините, както и за синтеза на хормони, невротрансмитери и холестерол.
Препоръчителната дневна доза е 5 mg за възрастни, по-високи дози могат да се приемат като добавка.
Недостигът е рядък, като може да се изрази в умора, мускулна слабост и безсъние.
Предозирането е необичайно, но високите дози могат да доведат до диария и гадене.
Витамин B5 може да се намери в месото, млечните продукти, яйцата, зърнените храни, бобовите и зеленчуците, а също така се предлага и под формата на добавка.
Консумирането на достатъчно пантотенова киселина чрез диета и добавки може да осигури ползи като повишена енергия, намален стрес и по-добро здраве на кожата.
ZinSeD съдържа цинк, селен, витамин D3 и витамин C за нормална функция на организма и в частност имунната система.
Научи повече за ZinSeD!
Прочетете повече
