⏰ Обновена: 19.08.2024
Витамин F не е витамин в традиционния смисъл на думата, а термин, който се използва за обозначаването на два вида мазнини алфа-линоленова киселина (ALA) и линолова киселина (LA). Алфа-линоленовата киселина е част от омега-3 мастните киселини, докато линолова киселина е част от омега-6. Te са важни за нормалната функция на организма, като засягат здравето на мозъка и сърцето.
За пръв път са открити през 1920 г. при проучвания върху плъхове. Учените забелязват, че липсата им има негативен ефект. Хипотезата им била, че плъховете страдат от липса на витамин, който те обозначили с F, а по-късно става ясно, че става въпрос за конкретните мастните киселини.
Витамин F в човешкия организъм
Двете киселини се класифицират като есенциални мастни киселини, което означава, че са нужни за нормалната функция на организма. Киселините не могат да се произвеждат ендогенно (от самия организъм), което означава, че трябва да се набавят чрез външен прием.
Алфа-линоленовата киселина и линоловата киселина имат разнообразни функции в организма
Източник на енергия – двете мазнини съдържат 9 калории на грам.
Структура на клетките – витамин F и други мазнини са важни за структурата и гъвкавостта на клетките в тялото, тъй като са важен компонент от външния им слой.
Растеж и развитие – алфа-линоленовата киселина играе важна роля в нормалния растеж, зрението и развитието на мозъка.
Прекурсори за други мазнини – тялото трансформира Алфа-линоленовата киселина и линоловата киселина в други мазнини, които са важни за тялото.
Сигнализиращи съединения – тези мастни киселини са нужни за направята на сигнализиращи съединения, които помагат за регулиране на кръвното налягане, кръвосъсирването, отговора на имунната система, както и други жизнени функции.
Можете да се погрижите за здравето на кръвоносната си система с GinkgoVin: https://botanic.cc/products/ginkovin/
Можете да се поргрижите за имунната си система със ZinSeD: https://botanic.cc/products/zinsed/
Дефицит на витамин F
Дефицитът на витамин F е рядко срещано явление, което може да доведе до редица симптоми като суха кожа, загуба на коса, бавно зарастване на рани, нарушено развитие на децата, кожни рани и струпеи, и проблеми с мозъка и зрението.
Източници
Няма нужда да се приема допълнително количество витамин F, ако човек си набавя препоръчителния прием чрез правилен начин на хранене.
Въпреки че повечето източници типично съдържат и двата вида мастни киселини – някои съдържат едната в по-голямо количество от другата.
Източници на линолова киселина
| Източник | Количество линолова киселина в гр |
| слънчогледови семки 28 гр. | 11 |
| зехтин 1 с.л. | 10 |
| царевично олио 1 с.л. | 7 |
| бадеми 28 гр. | 3,5 |
Много храни, които са богати на линолова киселина, съдържат и алфа-линоленовата киселина в малки количества. Таблицата по-долу показва някои от храните, които я съдържат в по-големи количества.
| Източник | Количество алфа-линоленова киселина в гр |
| ленено масло 1 с.л. | 7 |
| ленени семена 28 гр. | 6,5 |
| семена от чиа 28 гр. | 5 |
| конопени семена 28 гр. | 3 |
| орехи 28 гр. | 2,5 |
Животинските продукти като яйца, риба, месо от пасищни животни и млечни продукти също спомагат за набавяне на нужното количество алфа-линоленова киселина и линолова киселина, но най-често са богати на други видове омега-3 и омега-6 мастни киселини.
Витамин F и здравето
Редица проучвания сочат, че витамин F има редица ползи за човешкото здраве.
Алфа-линоленова
Това е главната мазнина от семейството на омега-3 мастните киселини. В тялото тя се превръща в други полезни омега-3 мастни киселини, включително ейкозапентаенова киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA). Заедно с ALA – EPA и DHA имат редица ползи за цялостното здраве.
Повишеният прием на тези мазнини се свързва с намаляване на възпалението в ставите, храносмилателния тракт, белите дробове и мозъка.
Можете да се погрижите за храносмилането си с Enzy-Mill – седемте най-важни храносмилателни ензима: https://botanic.cc/products/enzymill/
Някои проучвания сочат, че увеличаването на алфа-линоленова киселина в диетата може да помогне за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Едно проучване показва как всяко увеличение с 1 грам на ALA на ден може да намали риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания с 10%.
Можете да се погрижите за сърдечно-съдовото си здраве и чрез висококачествените екстракти от гинко билоба и гроздово семе в GinkgoVin: https://botanic.cc/products/ginkovin/
Бременните жени имат нужда от 1,4 грама алфа-линоленова на ден, за да поддържат нормалното развитие и растеж на плода.
Все още трябва да се съберат убедителни доказателства, но някои проучвания показват, че честият прием на омега-3 може да помогне за подобряване на симптомите на депресия и тревожност.
Bland е изцяло натурален продукт, който помага при стрес и безпокойство: https://botanic.cc/products/bland/
Линолова киселина
Линоловата киселина е главната мазнина в омега-6 мастните киселини. Както алфа-линоленовата киселина, тя също бива превърната в други мазнини в човешкото тяло.
Този вид киселина също има редица полезни свойства, когато се консумира в мярка, особено ако замества вредни наситени мазнини.
Проучване с 300 000 души, които консумират линолова киселина вместо наситени мазнини показва, че рискът от смъртност вследствие сърдечно-съдови заболявания намалява с около 21%.
Проучване с 200 000 души показва, че приемът на линолова киселина намалява риска от диабет тип 2 с около 14%, когато замества наситени мазнини. Други изследвания предполагат, че приемът на линолова киселина може да спомогне за контролиране на кръвната захар.
DiabeFor Gluco е изцяло натурален продукт, който спомага за нормализиране на кръвната захар, като е напълно лишен от странични ефекти. Можете да се запознаете с механизма на действие на DiabeFor Gluco!
Правилна пропорция на витамин F
За да се оптимизира ползата от витамин F, трябва да се поддържа здравословен баланс между двата вида мастни киселини в диетата. Това е нужно поради противоположните сигнали, които тези мазнини изпращат в тялото. Линоловата киселина и другите омега-6 мастни киселини предизвикват възпаление, докато алфа-липоевата киселина и другите омега-3 мастни киселини работят да ги предотвратят.
Някои учени установяват, че пропорцията на омега-6 към омега-3 в западната диета е около 20:1. Според проучвания, това води до възпаления и повишен риск от сърдечно-съдови заболявнаия. Въпреки че няма официално становище, подкрепено от научни данни, мнението на голяма част от специалистите е, че пропорцията, която трябва да се спазва е 4:1. По-лесно от това да се спазва пропорцията е да се следва препоръчителния прием за възрастни на 1.6 гр алфа-липоева киселина и между 11-16 грама линолова киселина на ден.
Заключение
Витамин F е термин, който обозначава два вида мастни киселини алфа-линоленова киселина и линолова киселина.
Тези два вида мастни киселини играят ключова роля в регулирането на жизнените процеси, включително имунната система, кръвното налягане, кръвосъсирването, растежа и развитието.
Препоръчително е да се спазва съотношение 4:1 между линолова киселина и алфа-линоленовата киселина в начина на хранене, за да се поддържа здравословен баланс, който максимално да предоставя потенциалните ползи от витамин F. Те включват контрол на кръвната захар и намален риск от възпаления и сърдечно-съдови заболявания.
Консумирането на храни богати на алфа-линоленова киселина като ленени семена, ленено масло и семена от чиа са лесен начин за балансиране на диетата в ползва на добро количество алфа-линоленова киселина.
DiabeFor Gluco е изцяло натурален продукт, който спомага за нормализиране на кръвната захар и е изцяло лишен от странични ефекти.
Научи повече за DiabeFor Gluco!
GinkgoVin съдържа висококачествени екстракти от гинко билоба и гроздово семе, които спомагат здравето на сърдечно-съдовата система.
Научи повече за GinkgoVin!
Прочетете повече
