Витамин В6 | Пиридоксин

⏰ Обновена: 19.08.2024

Витамин B6, известен също като пиридоксин, е основно хранително вещество, което играе важна роля в човешкия организъм. Този витамин е водоразтворим и участва в образуването на червени кръвни клетки, метаболизма на протеини, въглехидрати и мазнини и синтеза на невротрансмитери. 

Фъстъци - богати на витамин B6

Функция

Някои от основните функции на витамин B6 включват:

Протеинов метаболизъм

Витамин В6 спомага за разграждането на протеините до аминокиселини, които от своя страна са градивни елементи за други протеини в човешкия организъм.

Функция на мозъка и нервната система

Пиридоксинът участва в синтеза на невротрансмитери като серотонин, допамин и норепинефрин, които играят жизненоважна роля в регулирането на настроението и когнитивната функция.

Bland е изцяло натурален продукт, който благоприятства спокойствието: https://botanic.cc/products/bland/ 

Образуване на червени кръвни клетки

Витаминът е необходим за производството на хемоглобин – протеинът в червените кръвни клетки, който пренася кислород в тялото.

Подкрепа на имунната система

Витамин B6 подпомага поддържането на имунната система, като подпомага производството на бели кръвни клетки.

ZinSeD подпомага нормалната функция на организма и в частност имунната система.

Хормонален баланс

Витамин B6 подпомага регулирането на нивата на хормоните в тялото, включително производството на естроген и прогестерон.

Сърдечно-съдово здраве

Витамин B6 благоприятства намаляването на риска от сърдечни заболявания чрез контролиране на нивата на хомоцистеин в кръвта.

Като цяло, витаминът играе важна роля за поддържането на здравето и правилното функциониране на много различни системи в тялото.

Препоръчителни дневни дози

Препоръчителната дневна доза зависи от възрастта, пола и други фактори като състояния на бременност и кърмене. Според Националните здравни институти (NIH), препоръчителният дневен прием на витамин B6 за възрастни е както следва:

  • 1,3 mg/ден за възрастни мъже
  • 1,2 mg/ден за възрастни жени
  • 1,9 mg/ден за бременни жени
  • 2,0 mg/ден за кърмещи женски

Важно е да се отбележи, че хората с определени здравословни проблеми като бъбречни нарушения могат да имат различни препоръчителни дози.

Дефицит

Дефицитът на витамин B6 може да доведе до редица симптоми и здравословни проблеми.

Признаците за дефицит на витамин B6 включват кожни проблеми, депресия, анемия, объркване, раздразнителност и слаба имунна система. В тежки случаи дефицитът на витамин B6 може да доведе до периферна невропатия, което е състояние, което причинява изтръпване или мравучкане в ръцете и краката.

Липсата на витамин B6 в диетата може да бъде причинена от различни фактори, включително лоша диета, прекомерена употреба на алкохол, прием на определени лекарства и специфични здравословни проблеми. Рискът от развитие на дефицит на витамин B6 се увеличава с възрастта, тъй като способността на тялото да абсорбира това хранително вещество намалява с времето.

Достатъчният прием на пиридоксин е важен, за да се поддържа добро здраве.

Превишаване на дневната доза витамин B6

Въпреки че като цяло пиридоксинът е безопасен и се понася добре, приемането на високи дози витамин В6 може да доведе до предозиране. Симптомите на предозиране с витамин В6 могат да включват рздразнение на кожата, гадене, повръщане, загуба на апетит, главоболие и чувствителност към слънчева светлина.

В редки случаи приемането на високи дози витамин B6 за дълъг период може да доведе до увреждане на нервите.

Източници на витамин B6

Пиридоксинът се намира в различни храни, включително:

Месо

Говеждото, пилешкото и свинското са добри източници на витамин В6.

Риба

Рибите като сьомга и риба тон също са богати на витамина.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестият хляб, зърнените храни и тестените изделия също са наситени.

Зеленчуци

Зеленчуци като картофи, моркови и спанак са добри източници.

Ядки и семена

Бадемите, слънчогледовите семки и фъстъците го съдържат.

Бобови растения

Леща, нахут и боб са богати на витамин В6.

Плодове

Плодове като банани, авокадо и пъпеш също са източници на пиридоксин.

В допълнение към тези хранителни източници, витамин B6 може да се приема и под формата на добавка. Важно е да говорите с лекар, преди да започнете нова добавка, тъй като прекомерният прием може да причини нежелани реакции.

Ползи от набавянето на витамин B6

Витамин B6 играе важна роля в човешкото тяло. Той е от съществено значение за правилната мозъчна функция, създаването на невротрансмитери и производството на червени кръвни клетки. Освен това помага на тялото да метаболизира протеините и да произвежда несъществени аминокиселини, които са важни за поддържането на здрава кожа, коса и очи.

Адекватният прием на витамин B6 също може да помогне при:

Регулиране на настроението

Витамин В6 помага за производството на невротрансмитери като серотонин и норепинефрин, които играят ключова роля в регулирането на настроението.

Bland – спокойствие от природата!

Здраве на сърцето

Витамин B6 помага за регулиране на нивата на хомоцистеин, аминокиселина, която е свързана с повишен риск от сърдечни заболявания, когато нивата са твърде високи.

GinkgoVin – за здрава сърдечно-съдова система!

Нервна функция

Витамин В6 е важен за правилното функциониране на нервната система и може да помогне за намаляване на симптомите на синдрома на карпалния тунел и други състояния, свързани с нервите.

Повишава имунитета

Установено е, че витамин B6 играе роля в укрепването на имунната система, като помага на тялото да се бори с инфекциите и болестите.

ZinSeD помага за нормална функция на организма и в частност имунната система.

Здраве на кожата

Витамин B6 благоприятства регулирането на нивата на хормоните и поддържа здравето на кожата, като намалява риска от акне и други кожни проблеми.

Като цяло получаването на достатъчно витамин B6 чрез балансирана диета или добавки може да осигури множество ползи за здравето, включително подобрена мозъчна функция, сърдечно-съдово здраве и нормална реакция на имунната система.

Заключение

Витамин B6, известен също като пиридоксин, е основно хранително вещество, което играе ключова роля в човешкото тяло. Той участва в много метаболитни процеси, включително синтеза на невротрансмитери, производството на червени кръвни клетки и метаболизма на протеини и мазнини. Препоръчителната дневна доза витамин B6 варира в зависимост от възрастта и пола от 1,3 до 2,0 mg.

Дефицитът на витамин В6 може да доведе до анемия, кожни лезии и увреждане на нервите, докато предозирането може да доведе до периферна невропатия.

Добри източници на витамин B6 включват месо, риба, зеленчуци и обогатени зърнени храни. Поддържането на адекватни нива на витамин B6 чрез балансирана диета и добавки, ако е необходимо, може да помогне за поддържане на цялостното здраве и предотвратяване на свързаните с това недостатъци и здравословни състояния.

ZinSeD съдържа цинк, селен, витамин D3 и витамин C за нормална функция на организма и в частност имунната система.

Научи повече за ZinSeD!

Прочетете повече

 

Споделете поста:

ЗАПИШИ СЕ за нашия онлайн бюлетин и ще получиш 10% отстъпка при първата си поръчка! ✉️

Автор

Скорошни постове

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

Fill out this field
Fill out this field
Моля, въведете валиден имейл адрес.
You need to agree with the terms to proceed