⏰ Обновена: 19.08.2024
Инозитолът, известен също като витамин В8, е въглехидратно вещество, което се съдържа естествено в редица храни и може да се произвежда самостоятелно от тялото. Инозитолът не се счита за основен хранителен елемент, което означава, че организмът може да произвежда достатъчно количество, за да задоволи нуждите си, без да е необходимо да се набавя допълнително от храната.
Въпреки това хранителните добавки с инозитол стават все по-популярни през последните години поради потенциалната полза на витамина за здравето.
Функция
Инозитолът има няколко функции в човешкото тяло, включително:
Клетъчна сигнализация
Инозитолът участва в клетъчните сигнални пътища, използвани от клетките, за да комуникират помежду си. Той играе роля в регулирането на вътреклетъчните нива на калция, което е важно за нормалното функциониране на клетките.
Можете да научите повече за калция на следния линк: https://botanic.cc/kalcii/
Инсулинова чувствителност
Доказано е, че инозитолът подобрява инсулиновата чувствителност, което може да бъде от полза за хората с диабет или с риск от развитие на диабет. Той спомага за транспортирането на глюкозата в клетките, където тя може да се използва за енергия.
Научи повече за DiabeFor Gluco!
Липиден метаболизъм
Инозитолът играе роля и в липидния метаболизъм – процес, при който тялото разгражда мазнините и холестерола. Може да спомогне за намаляване на нивата на LDL холестерола (“лошия” холестерол) и триглицеридите в кръвта, което да съдейства за намаляване риска от сърдечни заболявания.
Функции на нервната система
Установено е, че инозитолът има успокояващ ефект върху нервната система, което може да окаже влияние при намаляване на симптомите на тревожност и депресия.
Бременност и кърмене
Инозитолът е важен за формирането на клетъчните мембрани, особено по време на бременност и кърмене. Той играе роля и в развитието на нервната система на плода и бебето.
Здраве на кожата
Установено е, че инозитолът е полезен за здравето на кожата, спомага за подобряването на външния вид на кожата, ноктите и косата.
Препоръчителна дневна доза
Препоръчителният дневен прием на инозитол варира в зависимост от източника, но не е установен от Института по медицина, тъй като не е основно хранително вещество и организмът може да си го набавя сам.
Общият препоръчителен дневен прием варира между 500 mg до 1,5 g на ден. Важно е да се отбележи, че са необходими повече изследвания, за да се определи оптималната доза на витамин В8 за различните състояния.
Хранителните източници на инозитол са плодове, зеленчуци, ядки, семена и пълнозърнести храни, а в големи количества той се съдържа в пъпеша, портокалите и стафидите.
Някои хора може да не си набавят достатъчно количество инозитол само от хранителни източници. Това важи най-вече за тези, които спазват строга диета. Ако човек мисли, че може да има недостиг на инозитол, то е добре да се посъветва с медицински специалист, за да намери удачен вариант за набавянето му, например – хранителна добавка.
Дефицит
Организмът може да произвежда достатъчно количество инозитол, но някои състояния могат да доведат до недостиг на инозитол. Дефицитът на инозитол се среща рядко и няма установен препоръчителен дневен прием, така че е трудно да се каже какво представлява дефицитът.
Дефицит на инозитол може да възникне в резултат на генетично заболяване, което се причинява от мутации в гените, които кодират ензими, участващи в производството на инозитол. Това води до значително намаляване на способността на организма да произвежда инозитол.
Друга възможна причина за недостиг на инозитол е недостатъчният прием на инозитол от хранителни източници, което може да се случи при хора, спазващи строга диета, или при хора с нарушения, които засягат усвояването на хранителните вещества, като цьолиакия или муковисцидоза.
Симптомите на недостиг на инозитол не са добре установени, но някои проучвания показват, че недостигът може да доведе до:
- Инсулинова резистентност
- Висок холестерол
- Депресия и тревожност
- Проблеми с кожата и косата
- Усложнения при бременност
Превишаване на дневната доза
Инозитолът се счита за безопасен, когато се приема в препоръчаните дози, и не е известно да предизвиква нежелани ефекти при здрави хора. Въпреки това приемът на високи дози инозитол може да предизвика някои странични ефекти.
Няма установена безопасна горна граница за инозитол и предозирането е рядкост, но приемането на много високи дози добавки с инозитол може да причини:
- Гадене
- Главоболие
- Замайване
- Умора
- Диария
- Безсъние
Важно е да се отбележи, че тези странични ефекти са сравнително леки и обикновено не са сериозни. Въпреки това, винаги е важна консултация с медицински специалист при съмнение от превишаване.
Също така си струва да се спомене, че високите дози добавки с инозитол могат да взаимодействат с някои лекарства, като например лекарства за разреждане на кръвта, антидепресанти и литий, така че е важно да се консултирате с медицински специалист за всички потенциални взаимодействия, преди да приемате добавки с инозитол.
Източници
Инозитолът е естествено хранително вещество, което се съдържа в много храни. Някои от най-добрите хранителни източници на инозитол включват:
Пълнозърнести храни
Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, овес и пшеничен зародиш са добри източници.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците като пъпеш, грейпфрути и портокали, както и зеленолистните зеленчуци като спанак и броколи също са богати на витамина.
Ядки и семена
Ядките и семената като бадеми, фъстъци, слънчогледови семки и сусам също са добър източник на B8.
Месо, риба и домашни птици
Храните от животински произход, като черен дроб, бъбреци и сърце, са богати на инозитол.
Млечни продукти
Млякото, сиренето и киселото мляко също са богати на него.
Важно е да се отбележи, че готвенето, преработката и рафинирането на храните могат да намалят нивата на витамина, така че е най-добре тези храни да се консумират в непреработена форма (тези, за които е възможно това).
В допълнение към хранителните източници, на пазара се предлагат и хранителни добавки с инозитол.
Ползи за здравето
Смята се, че инозитолът има редица ползи за здравето, когато се приема в препоръчителни дози. Някои от потенциалните ползи за здравето от инозитола включват:
Подобряване на инсулиновата чувствителност
Инозитолът може да спомогне за подобряване на инсулиновата чувствителност и може да бъде полезен при лечението на диабет тип 2.
DiabeFor Gluco е изцяло натурален продукт без странични ефекти, който има благоприятен ефект върху кръвната захар. Можете да се запознаете с механизма на действие на DiabeFor Gluco!
Намаляване на тревожността и депресията
Смята се, че инозитолът оказва влияние върху нивата на някои невротрансмитери, които се свързват с тревожността и депресията. Проучванията показват, че инозитолът може да бъде ефективен за намаляване на симптомите на тревожност и депресия.
Bland е изцяло натурален продукт, който има благоприятен ефект за справяне със стреса и тревожността.
Можете да научите повече за Bland!
Управление на синдрома на поликистозните яйчници.
Инозитолът може да бъде полезен за жени с поликистозни яйчници – състояние, което се характеризира с нередовен менструален цикъл, високи нива на андрогени и поликистозни яйчници. Проучванията показват, че добавките с инозитол могат да помогнат за регулиране на менструалния цикъл.
Lady Harmonia е изцяло натурален продукт, който благоприятства нормалния женски цикъл, както и цялостния хормонален баланс.
Подобряване на нивата на холестерола
Витамин B8 може да помогне за понижаване на нивата на холестерола чрез намаляване на абсорбцията на холестерол в червата и стимулиране на отделянето на жлъчни киселини.
Подобряване на здравето на кожата и косата
Инозитолът може да повлияе благоприятно на здравето на кожата и косата, като подобри общото състояние на космените фоликули и намали риска от косопад.
Lady Harmonia има благоприятен ефект върху кожата и косата при жените: https://botanic.cc/products/lady-harmonia/
Важно е да се отбележи, че гореспоменатите ползи се основават на научни изследвания, но все пак са необходими още изследвания, за да се потвърди ефективността.
Заключение
Инозитолът е естествено хранително вещество, което се съдържа в много храни и се произвежда от организма. Смята се, че той има редица ползи за здравето, когато се приема в препоръчителни дози. Някои от потенциалните ползи за здравето от инозитола включват: подобряване на инсулиновата чувствителност, намаляване на тревожността и депресията, справяне със синдрома на поликистозните яйчници, подобряване на нивата на холестерола и подобряване на здравето на кожата и косата.
Инозитолът се счита за безопасен, когато се приема в препоръчаните дози, но приемането на високи дози добавки с инозитол може да предизвика някои странични ефекти. Винаги се препоръчва да се придържате към препоръчаните дози.
ZinSeD съдържа цинк, селен, витамин D3 и витамин C за нормална функция на организма и в частност имунната система.
Научи повече за ZinSeD!
Прочетете повече
